Atchwanegiadau Clinig Cefn. Beth sy'n fwy sylfaenol i'n bodolaeth na diet a maeth? Mae'r rhan fwyaf ohonom yn bwyta o leiaf dair gwaith y dydd. Mae hyn yn creu effaith gronnus, gan fod naill ai ein diet yn helpu i danio ein corff neu ei fod yn ei niweidio. Gall maethiad gwael, diet a gordewdra arwain at osteoarthritis, osteoporosis, a phoen cronig. Gall gwybod atchwanegiadau dietegol fel fitaminau a chydbwysedd maeth cywir, a thechnegau effeithiol i golli pwysau helpu'r rhai sy'n ymdrechu i newid eu bywydau iach newydd.
Defnyddir atodiad dietegol i ddarparu maetholion i gynyddu eu defnydd neu ddarparu cemegau nad ydynt yn faetholion yr honnir bod ganddynt effeithiau biolegol / buddiol. Mae atchwanegiadau dietegol yn dod ym mhob siâp a maint. Mae capsiwlau, diodydd, bariau ynni, powdrau, a thabledi traddodiadol. Y rhai mwyaf poblogaidd yw calsiwm, haearn, fitaminau D ac E, perlysiau fel echinacea a garlleg, a chynhyrchion arbenigol fel glwcosamin, probiotegau, ac olewau pysgod.
“I unigolion sy’n cael anhawster i gael digon o ffrwythau a llysiau, a all ymgorffori atchwanegiadau powdr gwyrdd gynyddu lefelau maeth ar gyfer diet cytbwys?”
Atchwanegiadau Powdwr Gwyrdd
Ni ellir bodloni anghenion maeth dyddiol trwy fwydydd cyfan, heb eu prosesu bob amser pan fo mynediad yn gyfyngedig neu am resymau eraill. Mae atodiad powdr gwyrdd yn ffordd wych o lenwi'r bylchau. Mae atchwanegiadau powdr gwyrdd yn atodiad dyddiol sy'n helpu i gynyddu cymeriant fitamin, mwynau a ffibr ac yn gwella iechyd cyffredinol. Mae powdrau gwyrdd yn hawdd eu cymysgu mewn dŵr gyda hoff ddiod neu smwddi neu eu pobi i mewn i rysáit. Gallant helpu:
Cynyddu ynni
Maethu'r system imiwnedd
Gwella treuliad
Hyrwyddo eglurder meddwl
Cyfrannu at lefelau siwgr gwaed iach
Lleihau'r risg o glefydau cronig
Hyrwyddo gweithrediad gorau posibl yr afu a'r arennau
Beth ydyn nhw?
Mae atchwanegiadau powdr gwyrdd yn fathau o fitaminau, mwynau, ffibr, gwrthocsidyddion, ffytogemegau, a chyfansoddion bioactif eraill.
Maent yn deillio o ffrwythau, llysiau, perlysiau ac algâu i gyfuno cynhwysion yn atodiad cyfleus. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)
Maetholion
Gan fod y rhan fwyaf o bowdrau gwyrdd yn gyfuniad o gynhwysion, mae'r dwysedd maetholion yn uchel. Gellir ystyried atchwanegiadau powdr gwyrdd yn gynnyrch fitamin a mwynau. Maent fel arfer yn cynnwys:
Fitaminau A, C, a K
Haearn
Magnesiwm
Calsiwm
Gwrthocsidyddion
Gall y cymeriant dyddiol o fitaminau a mwynau a argymhellir fod yn ddefnyddiol i unigolion sydd â mynediad cyfyngedig at gynnyrch neu sydd am ychwanegu at eu diet â maetholion ychwanegol.
Ynni
Dangoswyd bod y ffytogemegau a geir mewn ffrwythau a llysiau yn gwella lefelau egni. Mae astudiaethau ar eu heffeithiau ar berfformiad corfforol a dygnwch wedi arwain at ganlyniadau cadarnhaol. Canfu ymchwilwyr fod ffytonutrients fel y rhai mewn powdr gwyrdd yn helpu i gynyddu egni, gwella ystwythder, lleihau canfyddiad blinder, gwella cof, a lleihau amser adfer. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Iechyd Treuliad
Mae powdrau gwyrdd yn gyfoethog mewn ffibr hydawdd ac anhydawdd, sy'n cyfrannu at deimlo'n llawn ac yn fodlon ar ôl pryd o fwyd ac maent yn bwysig ar gyfer treuliad iach a symudiadau coluddyn rheolaidd. Mae bwyta bwydydd llawn ffibr yn gysylltiedig â rheolaeth optimaidd ar siwgr gwaed a gwell amrywiaeth microbiota perfedd. Mae'r ffactorau hyn yn bwysig ar gyfer cynnal pwysau corff iach a lleihau'r risg o glefyd cronig, er enghraifft, diabetes math 2. (Thomas M. Barber et al., 2020) Dangoswyd bod ffytogemegau, gan gynnwys flavonoidau, yn cael effeithiau therapiwtig ar nwy, chwyddedig, rhwymedd, a dolur rhydd sy'n gysylltiedig ag IBS. Dangoswyd bod ffytonutrients eraill yn lleihau rhai symptomau colitis briwiol. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Swyddogaeth System Imiwnedd
Mae atchwanegiadau powdr gwyrdd atodol wedi dangos y gallu i gynnal system imiwnedd iach a lleihau llid gan eu cynnwys gwrthocsidiol. Mae powdrau gwyrdd sy'n cynnwys gwymon neu algâu yn gyfoethog mewn asidau brasterog ffytocemegol ac aml-annirlawn sydd â phriodweddau gwrthocsidiol i leihau llid ac atal difrod ocsideiddiol i gelloedd. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Canfu treial ar hap fod cyfuniad dwysfwyd powdr ffrwythau, aeron a llysiau yn lleihau ocsidiad a llai o lid, wedi'i briodoli i'r ffytogemegau a geir mewn ffrwythau a llysiau.(Manfred Lamprecht et al., 2013)
Dadwenwyno
Yr afu a'r arennau yw prif organau dadwenwyno naturiol. Mae'r afu yn helpu'r corff i amsugno maetholion o fwydydd sy'n cael eu bwyta ac yn cael gwared ar wastraff a thocsinau trwy'r arennau. (Llyfrgell Genedlaethol Meddygaeth. 2016) Mae planhigion yn llawn gwrthocsidyddion a ffytogemegau sy'n amddiffyn yr afu a'r arennau rhag difrod radical rhydd a straen ocsideiddiol. (Yong-Song Guan et al., 2015) Mae'r atchwanegiadau powdr gwyrdd yn cael eu gwneud o'r planhigion hyn. Wrth yfed powdr gwyrdd, mae cymeriant hylif yn cynyddu'n naturiol wrth i gyflenwad safonol o bowdr gwyrdd gael ei gymysgu ag 8 i 12 owns o ddŵr.
P'un a ydynt yn gymysg, yn gymysg neu'n ysgwyd, mae llysiau gwyrdd powdr yn ffordd gyfleus ac effeithlon o gael y dos dyddiol o gwrthocsidyddion, fitaminau, mwynau a maetholion eraill.
Y Diet Iachau: Brwydro yn erbyn Llid, Cofleidio Lles
Cyfeiriadau
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Ychwanegiad Crynodiad Ffrwythau a Llysiau ac Iechyd Cardiofasgwlaidd: Adolygiad Systematig o Safbwynt Iechyd Cyhoeddus. Cylchgrawn Meddygaeth Glinigol, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Tystiolaeth Glinigol o Fanteision Ffytonutrients mewn Gofal Iechyd Dynol. Maetholion, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, a Weickert, MO (2020). Manteision Iechyd Ffibr Deietegol. Maetholion, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Mae Lipidau sy'n Deillio o Wymon Yn Asiant Gwrthlidiol Posibl: Adolygiad. Cylchgrawn rhyngwladol ymchwil amgylcheddol ac iechyd y cyhoedd, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Mae ychwanegu crynodiad powdr sudd ac ymarfer corff yn lleihau ocsidiad a llid, ac yn gwella'r microgylchrediad mewn menywod gordew: data treial rheoledig ar hap. Cylchgrawn maeth Prydain, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Rhyngrwyd]. Cologne, yr Almaen: Sefydliad Ansawdd ac Effeithlonrwydd Gofal Iechyd (IQWiG); 2006-. Sut mae'r afu yn gweithio? 2009 Medi 17 [Diweddarwyd 2016 Awst 22]. Ar gael oddi wrth: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Therapïau Cyflenwol ac Amgen ar gyfer Clefydau'r Afu 2014. Meddygaeth gyflenwol ac amgen ar sail tystiolaeth : eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
I unigolion ag alergeddau i bysgnau, a all dod o hyd i ddewis arall i gnau daear fod yr un mor foddhaol â brechdan menyn cnau daear hufennog neu grensiog?
Dewisiadau Amgen Brechdan Menyn Pysgnau
Ar gyfer unigolion nad ydynt yn gallu cael brechdan menyn cnau daear oherwydd alergedd, mae dewisiadau eraill sy'n bodloni'n iach. Gall menyn cnau coed, menyn hadau, a chigoedd deli i gyd fodloni blys brechdanau a darparu maeth. Dyma rai dewisiadau iach, maethlon i roi cynnig arnynt:
Menyn Hadau Blodyn yr Haul a Jam, Jeli, neu Gyffeithiau
Mae'r menyn hwn wedi'i wneud o hadau blodyn yr haul.
Gellir ei ddefnyddio yn lle PBJ gyda jam, jeli, a chyffeithiau.
Ham a Chaws, Mwstard Grawnllyd ar Fara Rye
Gall cael ham a chaws o'r deli gael ei groeshalogi ag alergenau wrth ei sleisio a'i becynnu.
Mae ham a chaws wedi'u rhagbecynnu a'u sleisio yn bet mwy diogel o ran alergenau.
Argymhellir darllen y label cynhwysion ar gyfer alergenau posibl, oherwydd gall prosesu mewn cyfleusterau achosi problemau croeshalogi. (William J. Sheehan, et al., 2018)
Twrci, Tomato, Letys, a Hwmws ar Fara Grawn Cyfan
Mae'r un peth yn wir am dwrci ac argymhellir prynu wedi'i becynnu ymlaen llaw a'i sleisio.
Gwiriwch y cynhwysion am alergenau posibl.
Gwneir hwmws o ffacbys/garbanzo ffa a thahini/hadau sesame wedi'u malu.
Daw hwmws mewn amrywiaeth o flasau y gellir eu defnyddio fel dip neu daeniad.
Er bod pys cywion yn aelod o'r teulu codlysiau, gellir goddef hwmws ag alergeddau cnau daear. (Mathias Cousin, et al., 2017)
Gwiriwch gyda darparwr gofal iechyd os ydych yn ansicr.
Poced Pita gyda Salad a Hwmws
Mae pocedi pita yn wych gyda hwmws wedi'i stwffio â nhw llysiau.
Mae hwn yn frechdan poced crensiog blasus wedi'i lwytho â phrotein, fitaminau ffibr, a mwynau.
Mae'r menyn hwn wedi'i wneud o cashews, cnau coeden, felly mae'n ddiogel i unigolion alergeddau cnau daear ond nid ar gyfer unigolion gyda alergeddau cnau. (Academi Alergedd, Asthma ac Imiwnoleg America. 2020)
Mae menyn cashew ar fyffin Saesneg poeth gyda rhesins ar ei ben i roi hwb o haearn yn atgoffa rhywun o rolyn sinamon.
Menyn Had Pwmpen a Brechdan Mêl
Menyn pwmpen yn cael ei wneud o gnawd oren y bwmpen.
Menyn hadau pwmpen yn cael ei wneud trwy rostio hadau pwmpen a'u malu i gysondeb menyn.
Gellir taenu'r menyn had ar fara a'i arllwys gydag ychydig o fêl ar ei ben i gael byrbryd maethlon a blasus.
Mae yna ddewisiadau amgen blasus o fenyn cnau daear iachus y gellir eu cymysgu, eu paru, a'u hailddyfeisio yn frechdanau boddhaol amrywiol. Argymhellir bod unigolion yn ymgynghori â'u darparwr gofal iechyd neu ddietegydd neu faethegydd i ddarganfod beth sy'n gweithio iddynt.
Dewisiadau Doeth, Gwell Iechyd
Cyfeiriadau
Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015). Alergedd i hadau blodyn yr haul a menyn blodyn yr haul fel cyfrwng sensiteiddio arfaethedig. Alergedd, asthma, ac imiwnoleg glinigol: Cyfnodolyn Swyddogol Cymdeithas Alergedd ac Imiwnoleg Glinigol Canada, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau: FoodData Central. Hadau, menyn hadau blodyn yr haul, gyda halen wedi'i ychwanegu (Yn cynnwys bwydydd ar gyfer Rhaglen Dosbarthu Bwyd USDA).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Amlygiad Bwyd Amgylcheddol: Beth Yw'r Risg o Adweithedd Clinigol O Draws-gyswllt a Beth Yw'r Risg o Sensiteiddio. Y cyfnodolyn alergedd ac imiwnoleg glinigol. Yn ymarferol, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). Menyn sy'n seiliedig ar blanhigion. Cylchgrawn gwyddor a thechnoleg bwyd, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Nodweddiad ffenotypical o blant ag alergedd i bysgnau gyda gwahaniaethau mewn croes-alergedd i gnau coed a chodlysiau eraill. Alergedd ac imiwnoleg pediatrig: Cyhoeddiad swyddogol y Gymdeithas Ewropeaidd Alergedd ac Imiwnoleg Pediatrig, 28(3), 245-250. doi.org/10.1111/pai.12698
Bwrdd Almond o California. Siart cymharu maetholion ar gyfer cnau coed.
Academi Alergedd, Asthma ac Imiwnoleg America. Popeth sydd angen i chi ei wybod am alergedd i gnau coeden.
Mae angen macrofaetholion ar yr ymennydd a'r corff sy'n cynnwys carbohydradau, brasterau a phrotein yn y symiau cywir i fywiogi'r corff. Dylai tua hanner y calorïau ddod o garbohydradau, 30% o fraster, ac 20% o brotein. Dwysedd ynni bwyd yw faint o ynni, a gynrychiolir gan nifer y calorïau, mewn mesuriad pwysau penodol.
Dwysedd Egni Bwyd
Pennir dwysedd egni gan gyfran y macrofaetholion - protein, braster, carbohydradau, ffibr, a dŵr.
Mae bwydydd sy'n defnyddio llawer o egni yn cynnwys llawer o galorïau fesul dogn.
Mae gan fwydydd â llawer iawn o ffibr a dŵr ddwysedd is.
Mae gan fwydydd sy'n uchel mewn braster ddwysedd egni uwch.
Enghraifft o fwyd dwysedd ynni uchel yw toesen oherwydd y cyfrif calorïau uchel o'r siwgr, braster, a maint gweini bach.
Enghraifft o fwyd dwysedd ynni isel yw sbigoglys oherwydd dim ond ychydig o galorïau sydd ganddo mewn plât cyfan o ddail sbigoglys amrwd.
Bwydydd Egni Trwchus
Mae bwydydd egni-ddwys yn cynnwys nifer uchel o galorïau/ynni fesul gram. Maent fel arfer yn uwch mewn braster ac yn is mewn dŵr. Mae enghreifftiau o fwydydd sy'n defnyddio llawer o egni yn cynnwys:
Llaeth braster llawn
Menyn
Caws
Menyn cnau
Toriadau brasterog o gig
Llysiau â starts
Sawsiau trwchus
Cnau
Hadau
Mae bwydydd llai dwys o faetholion yn cynnwys:
melysion
Bwydydd wedi'u ffrio'n ddwfn
sglodion Ffrangeg
Pasta
Craceri
sglodion
Gall bwydydd fel cawliau a diodydd fod yn ddwysedd egni uchel neu isel yn dibynnu ar y cynhwysion. Fel arfer mae gan gawliau sy'n seiliedig ar broth gyda llysiau ddwysedd isel tra bod cawliau hufenog yn ddwys o ran egni. Mae llaeth di-fraster yn llai dwys na llaeth rheolaidd, ac mae soda diet yn llai dwys na soda rheolaidd.
Bwydydd Trwchus Egni Isel
Mae bwydydd â dwysedd ynni isel yn cynnwys gwyrdd ffibr uchel a llysiau lliwgar.
Mae bwydydd â dwysedd ynni isel yn aml yn faethol-dwys, sy'n golygu bod ganddynt ddigon o faetholion fesul maint gweini.
Mae llawer o ffrwythau, aeron a llysiau yn isel mewn calorïau, yn uchel mewn ffibr, ac yn llawn fitaminau a mwynau.
Mae bwydydd sy'n cynnwys llawer o ddŵr fel ffrwythau sitrws a melonau fel arfer yn llai dwys o ran ynni.
Yn aml mae gan fwydydd calorïau isel ddwysedd ynni isel, ond nid bob amser.
Mae'n bwysig darllen labeli maeth i wybod faint o galorïau sy'n cael eu darparu bob dydd.
Rheoli Pwysau
Mae rheoli pwysau yn ymwneud â gwylio faint o galorïau sy'n cael eu cymryd i mewn a faint o galorïau sy'n cael eu llosgi.
Bydd llenwi bwydydd â dwysedd ynni isel yn achosi i'r corff deimlo'n fodlon tra'n bwyta llai o galorïau dwysedd uchel.
Cynlluniwch bob pryd fel eu bod yn cynnwys bwydydd â dwysedd egni isel ac uchel mewn maetholion.
Fodd bynnag, gall y gwrthwyneb ddigwydd os yw unigolion yn bwyta bwydydd ynni isel yn bennaf, bydd angen mwy o fwyd arnynt i'w llenwi, ac o ganlyniad, yn cymryd mwy o galorïau.
Nid yw hyn yn ddelfrydol ar gyfer colli pwysau, ond gallai fod yn ddefnyddiol os ydych chi'n ceisio ennill pwysau.
Uchel-ynni-drwchus bwydydd sy'n faethlon yn cynnwys afocados, cnau, a hadau.
Argymhellion Addasu
Ychwanegu Mwy o Ffrwythau a Llysiau At Y Plât
Dylai o leiaf hanner y plât gael ei orchuddio â ffrwythau a llysiau calorïau isel.
Fernandez, Melissa Anne, ac André Marette. “Manteision Iechyd Posibl Cyfuno Iogwrt a Ffrwythau yn Seiliedig ar Eu Priodweddau Probiotig a Prebiotig.” Cynnydd mewn maeth (Bethesda, Md.) cyf. 8,1 155S-164S. 17 Ionawr 2017, doi: 10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W et al. “Effaith gwahanol grwpiau bwyd ar gymeriant egni o fewn unigolion a rhyngddynt.” European Journal of Nutrition cyf. 61,7 (2022): 3559-3570. doi: 10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P et al. “Adolygiad systematig o gydymffurfiaeth ag atchwanegiadau maethol geneuol.” Maeth clinigol (Caeredin, yr Alban) cyf. 31,3 (2012): 293-312. doi: 10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. “Trin braster dietegol a dwysedd egni ac effeithiau dilynol ar fflwcs swbstrad a chymeriant bwyd.” The American Journal of Clinical Nutrition Cyf. 67,3 Cyflenwad (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. “Ynni a bwyd.” Gwyddorau bywyd sylfaenol cyf. 7 (1976): 171-8. doi: 10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Specter, SE et al. “Nid yw lleihau dwysedd ynni hufen iâ yn amod ar dderbyniad is nac yn creu iawndal yn dilyn amlygiad dro ar ôl tro.” Cylchgrawn Ewropeaidd maeth clinigol cyf. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M S. “Effeithiau dwysedd egni cymeriant bwyd dyddiol ar gymeriant egni hirdymor.” Ffisioleg ac ymddygiad cyf. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
Mae adroddiadau system nerfol ganolog yn trosglwyddo gwybodaeth rhwng yr ymennydd, cyhyrau, ac organau trwy 31 o wreiddiau nerfol o'r llinyn asgwrn cefn. Mae'r gwreiddiau nerfau hyn yn rhyng-gysylltiedig â chyhyrau ac organau'r corff, gan sicrhau bod pob rhan o'r corff wedi'i gysylltu â'r eithafion uchaf ac isaf. Mae'r signalau niwron a drosglwyddir trwy'r gwreiddiau nerfol hyn yn darparu cydymdeimlo ac parasympathetig signalau, gan ganiatáu i'r corff a'i systemau weithredu'n gywir. Fodd bynnag, gall anafiadau a phathogenau sy'n effeithio ar wreiddiau'r nerfau achosi i'r signalau niwron ddod yn ansefydlog, gan gynnwys y cyhyrau, meinweoedd, ac organau hanfodol ac arwain at cyflyrau cronig a symptomau tebyg i boen. Yn ffodus, gall newidiadau bach mewn diet ac atchwanegiadau helpu i leihau poen nerfau a gwella ansawdd bywyd person. Bydd yr erthygl hon yn trafod poen nerfol a'i symptomau, sut y gall maetholion ac atchwanegiadau helpu i'w leihau, a thriniaethau nad ydynt yn llawfeddygol a all helpu i adfer y corff rhag poen nerfau. Rydym yn gweithio gyda darparwyr meddygol ardystiedig sy'n defnyddio gwybodaeth werthfawr ein cleifion i ddarparu triniaethau nad ydynt yn llawfeddygol ar gyfer poen nerfau ynghyd â maetholion ac atchwanegiadau rhag ailddigwydd. Rydym yn annog cleifion i ofyn cwestiynau hanfodol a cheisio addysg gan ein darparwyr meddygol cysylltiedig am eu cyflwr. Mae Dr Jimenez, DC, yn darparu'r wybodaeth hon fel gwasanaeth addysgol. Ymwadiad
Sut Mae Poen Nerf yn Digwydd Yn Y Corff?
Ydych chi wedi bod yn profi pinnau a nodwyddau yn eich dwylo neu'ch traed neu'r cyhyrau'n plycio'n gyson? Efallai eich bod yn teimlo poen yn eich eithafion uchaf neu isaf. Os ydych chi wedi cael y teimladau hyn ym mhob rhan o'ch corff, gallai fod oherwydd poen yn y nerfau sy'n effeithio ar eich system gyhyrysgerbydol. Mae astudiaethau ymchwil wedi dangos poen nerfol yn aml yn cael ei achosi gan friw neu afiechyd sy'n effeithio ar system somatosensory yr ymennydd. Gall hyn achosi anghydbwysedd mewn signalau niwron ac amharu ar wybodaeth sy'n teithio i'r ymennydd. Mae'r system somatosensory yn gyfrifol am ein gallu i deimlo, cyffwrdd, a phrofi pwysau a phoen. Pan fydd anafiadau neu bathogenau yn effeithio arno, gall gwybodaeth gael ei amharu ar fadruddyn y cefn a'r ymennydd. Datgelwyd astudiaethau ymchwil ychwanegol y gallai poen nerf gael ei achosi gan wreiddiau nerf cywasgedig, gan arwain at boen parhaus neu ysbeidiol a allai ledaenu i wahanol feysydd ac achosi newidiadau strwythurol sy'n cynnwys sensiteiddio ymylol a chanolog. Gall hyn arwain at symptomau cysylltiedig a all amharu ar swyddogaethau arferol y corff.
Symptomau Poen Nerfau
Gall fod yn boen nerf os ydych chi'n teimlo poen yn eich eithafion uchaf neu isaf. Datgelodd astudiaethau ymchwil y gall y math hwn o boen achosi symptomau sy'n teimlo fel poen yn eich cyhyrau neu organau, ond gall anhwylderau niwrolegol ei achosi. Gall difrifoldeb a symptomau penodol amrywio o berson i berson. Mae rhai symptomau cyffredin poen nerf yn cynnwys:
Poen a gyfeiriwyd
Numbness
Tingling
Diffygion gwybyddol
Colli swyddogaeth synhwyraidd a modur
Llid
Poen i gyffyrddiadau ysgafn
Mae poen nerf yn broblem gyffredin i'r rhai â chyflyrau cronig, a mae ymchwil yn dangos bod mecanweithiau poen nociceptive a niwropathig yn rhyng-gysylltiedig. Er enghraifft, mae poen cefn a radiculopathi yn aml yn gysylltiedig, gan achosi poen cyfeirio. Mae hyn yn golygu bod y derbynyddion poen mewn lleoliad gwahanol i'r man lle tarddodd y boen. Fodd bynnag, mae yna ffyrdd o leddfu symptomau poen nerfol a mynd i'r afael â ffactorau sylfaenol sy'n cyfrannu at yr anghysur hwn.
Yr Ymagwedd Meddygaeth Weithredol - Fideo
Tybiwch eich bod yn dioddef o boen nerfol ac yn ceisio lleddfu'r symptomau ac adfer cyflwr naturiol eich corff. Er y gall gwneud newidiadau bach helpu, efallai na fyddant yn darparu canlyniadau cyflym. Fodd bynnag, gall meddygaeth swyddogaethol a thriniaethau nad ydynt yn llawfeddygol helpu gyda phoen nerfau a symptomau cysylltiedig. Mae'r fideo uchod yn esbonio sut mae meddygaeth swyddogaethol yn ddiogel ac wedi'i phersonoli a gellir ei chyfuno â therapïau eraill i gryfhau'r cyhyrau a'r gewynnau cyfagos. Trwy fod yn fwy ystyriol o anghenion eich corff, gallwch ddod o hyd i ryddhad o boen nerfau a gwella'ch iechyd cyffredinol.
Maetholion ar gyfer Poen Nerfau
Ysgrifennodd Dr Eric Kaplan, DC, FIAMA, a Dr Perry Bard, DC, “The Ultimate Spinal Decompression” ac eglurodd fod angen maetholion cyson ar nerfau ein corff ar gyfer cynnal a chadw ac atgyweirio. Mae'n hanfodol ymgorffori maetholion ac atchwanegiadau amrywiol i leihau poen nerfau a'i symptomau. Dyma rai maetholion corff hanfodol a all helpu i leddfu poen nerfau.
Ocsid nitrig
Mae'r corff yn cynhyrchu maetholion nitrig ocsid hanfodol, a all helpu i leddfu poen nerfau. Gall cynhyrchu ocsid nitrig annigonol arwain at broblemau iechyd megis pwysedd gwaed uchel, camweithrediad erectile, a phroblemau anadlol a chardiofasgwlaidd. Mae ocsid nitrig yn gweithio fel vasodilator, gan ymlacio'r pibellau gwaed yn y cyhyrau mewnol, hyrwyddo llif gwaed cynyddol, a lleihau lefelau pwysedd gwaed uchel. Mae ocsid nitrig yn hanfodol i gefnogi'r systemau nerfol a chardiofasgwlaidd, gan sicrhau bod signalau niwron mewn gwreiddiau nerfol yn aros yn sefydlog. Mae astudiaethau ymchwil yn dangos y gall cymryd atchwanegiadau nitrig ocsid wella perfformiad ymarfer corff.
ATP
Mae ATP yn faethol hanfodol y mae'r corff dynol yn ei gynhyrchu'n naturiol. Ei brif rôl yw storio a chynhyrchu ynni o fewn y celloedd. Mae ATP yn chwarae rhan arwyddocaol yng ngweithrediad priodol amrywiol organau a chyhyrau yn y corff. Mae llwybr metabolig y corff, resbiradaeth cellog, yn creu ATP, un o'r prosesau mwyaf effeithlon. Rydyn ni'n defnyddio ATP yn ein bywydau bob dydd trwy fwyta bwyd a diodydd, ac mae'r aer rydyn ni'n ei anadlu yn helpu i dorri i lawr ATP, gan gynhyrchu dŵr yn y corff. Yn ogystal, pan fydd y corff yn symud, mae ATP yn gweithio gydag ocsid nitrig i gynhyrchu allbwn ynni yn y nerfau, y cyhyrau a'r organau.
Atchwanegiadau ar gyfer Poen Nerfau
Mae angen atchwanegiadau yn ogystal â maetholion ar y corff i liniaru symptomau blinder, llid, a phoen a achosir gan boen nerfau. Gall poen nerf effeithio ar y nerfau parasympathetig a sympathetig, gan arwain at amharu ar signalau niwron, gan arwain at yr ymennydd yn anfon y system imiwnedd i ymosod ar strwythurau cellog iach fel pe baent yn goresgynwyr tramor. Fodd bynnag, mae ymchwil wedi dangos y gall ymgorffori atchwanegiadau helpu i leihau effeithiau llidiol poen nerfol, gwella adfywiad niwral, lleihau straen ocsideiddiol, a gwella adferiad modur a swyddogaethol o nerfau anafedig.
Triniaethau ar gyfer Poen Nerfau
Er mwyn lleihau effaith poen nerfol yn effeithiol, mae unigolion yn aml yn ymgynghori â'u meddyg sylfaenol i ddatblygu cynllun triniaeth personol. Dim ond hanner y broses adfer yw maetholion ac atchwanegiadau. Gall triniaethau nad ydynt yn llawfeddygol fel gofal ceiropractig, therapi corfforol, a datgywasgiad asgwrn cefn leihau cyflyrau cronig sy'n gysylltiedig â phoen nerfol yn sylweddol. Mae astudiaethau wedi dangos y gall gwreiddiau nerf cywasgedig a achosir gan ffactorau patholegol arwain at broffiliau risg gorgyffwrdd sy'n effeithio ar y corff. Mae datgywasgiad asgwrn cefn yn driniaeth sy'n lleddfu nerfau cywasgedig trwy dyniant ysgafn ar ddisg yr asgwrn cefn. Gall datgywasgiad asgwrn cefn, ynghyd â diet iach, ymarfer corff, a therapïau eraill, addysgu pobl ar atal poen nerf rhag dychwelyd.
Casgliad
Gall poen nerf effeithio'n ddifrifol ar fywyd person, gan achosi anabledd a llai o ansawdd bywyd oherwydd ei risgiau posibl i gyhyrau, organau a meinweoedd. Fodd bynnag, gall ymgorffori amrywiaeth o faetholion ac atchwanegiadau yn y corff helpu i leihau effeithiau poen nerfau. Trwy gyfuno'r dulliau hyn â thriniaethau nad ydynt yn llawfeddygol, gall unigolion ddeall yn well beth sy'n digwydd i'w cyrff a gweithio i'w hadfer i normal. Gall cynllun personol ar gyfer iechyd a lles sy'n cynnwys y technegau hyn liniaru poen nerfol a'i symptomau a hyrwyddo iachâd naturiol.
Atchwanegiadau I Hwyluso Cur pen: Dylai unigolion sy'n delio â chur pen neu feigryn ystyried ymgorffori atchwanegiadau i leddfu difrifoldeb ac amlder cur pen. Mae maeth ac arferion bwyd yn effeithio ar bob system yn y corff. Er ei fod yn arafach i ddod i rym na meddyginiaethau, os defnyddir diet yn gywir i wella'r corff a chynnal iechyd, efallai na fydd triniaethau eraill yn angenrheidiol neu'n gofyn am lai. Mae llawer o ddarparwyr iechyd yn deall bod bwyd yn feddyginiaeth a all gynorthwyo therapïau iachau fel tylino a gofal ceiropracteg, sy'n gwneud y driniaeth yn fwy effeithiol pan gaiff ei defnyddio gydag addasiadau dietegol.
Atchwanegiadau I Hwyluso Cur pen
Nid ffordd afiach o fyw a diet yw'r unig ffactor sy'n cyfrannu at gur pen. Mae eraill yn cynnwys:
Nod meddygaeth swyddogaethol yw helpu unigolion i gyrraedd eu nodau iechyd a lles sy'n cynnwys:
Ffordd o fyw actif yn rheolaidd.
Patrymau anadlu gorau posibl.
Patrymau cysgu o safon.
hydradiad trylwyr.
Maeth iach.
Gwell iechyd treulio.
Gwell iechyd meddwl.
Gwell iechyd cyhyrysgerbydol.
Derbynyddion Poen - Cur pen
Mae symptomau poen ac anghysur yn codi pan fydd strwythurau pen amrywiol yn mynd yn llidus neu'n llidus. Mae'r strwythurau hyn yn cynnwys:
Nerfau'r pen a'r gwddf.
Cyhyrau'r gwddf a'r pen.
Croen y pen.
rhydwelïau sy'n arwain at yr ymennydd.
Pilenni'r glust, y trwyn a'r gwddf.
Sinysau sy'n rhan o'r system resbiradol.
Gellir cyfeirio'r boen hefyd, sy'n golygu y gall poen mewn un ardal ledaenu i ardaloedd cyfagos. Enghraifft yw poen cur pen a ddatblygwyd o anystwythder a thyndra gwddf.
Achosion
Bwydydd
Penderfynu a sensitifrwydd bwyd gall achosi neu gyfrannu at gur pen neu feigryn fod yn heriol. Mae maethegwyr a dietegwyr yn argymell cadw dyddlyfr bwyd i gadw golwg ar fwydydd, byrbrydau, diodydd, cymeriant alcohol, sut mae'r corff yn ymateb, a sut mae'r unigolyn yn teimlo.
Gall y broses hon helpu i adnabod bwydydd neu batrymau bwyta a allai gyfrannu at gur pen.
Gall ymarferydd iechyd integreiddiol gefnogi'r broses hon a helpu i nodi sensitifrwydd.
Trwy ddileu ac osgoi bwydydd wedi'u prosesu, gellir lleddfu cur pen. Mae hyn yn cynnwys amlygiad cyfyngedig i liwiau artiffisial, melysyddion, blasau, ac ychwanegion annaturiol eraill.
Histamine
Histaminau gall hefyd fod yn sbardunau ar gyfer cur pen.
Histamin yn a amin fasoweithredol sy'n cymell cynhyrchu mwcws, ymledu pibellau gwaed, a broncoconstriction.
Mae histamin yn y rhan fwyaf o feinweoedd y corff, fel y trwyn, sinysau, croen, celloedd gwaed a'r ysgyfaint. Ond gall paill, dander, gwiddon llwch, ac ati, ryddhau histamin.
Diffyg hylif
Gall dadhydradu effeithio ar yr holl swyddogaethau corfforol a gwybyddol.
Gall hydradu'n rheolaidd atal cur pen a lleddfu poen.
Ffordd hawdd o brofi achos cur pen yw ystyried yfed digon o ddŵr / hydradu cyn unrhyw opsiwn rhyddhad arall.
Yfed dŵr pur heb unrhyw ychwanegion yw'r ffordd gyflymaf a hawsaf i hydradu'ch corff.
Bwytewch fwydydd â chynnwys dŵr uchel ar gyfer hydradiad gwell, gan gynnwys ffrwythau sitrws, ciwcymbrau, melonau, zucchini, seleri, sbigoglys, a chêl.
Mae bwydydd sy'n naturiol uchel mewn magnesiwm yn cynnwys codlysiau, almonau, brocoli, sbigoglys, afocados, ffigys sych, a bananas.
Root Ginger
Mae gwreiddyn sinsir yn feddyginiaeth naturiol ar gyfer cyfog, dolur rhydd, cynhyrfu stumog, a diffyg traul.
Dyfyniad gwraidd sinsir gellir ei gymryd ar ffurf atodol neu ychwanegu sinsir ffres at brydau bwyd a the.
Hadau Coriander
Mae surop coriander yn effeithiol yn erbyn poen meigryn.
Dull i leddfu cur pen yw arllwys dŵr poeth dros hadau ffres ac anadlu'r stêm.
Er mwyn cynyddu effeithiolrwydd, rhowch dywel dros eich pen.
Seleri neu Olew Hadau Seleri
Seleri yn gallu lleihau llid a gostwng pwysedd gwaed.
Fodd bynnag, ni ddylai menywod beichiog neu unigolion â chyflyrau arennau, pwysedd gwaed isel, cymryd meddyginiaeth thyroid, teneuwyr gwaed, lithiwm, neu ddiwretigion ddefnyddio hadau seleri.
Olewau Hanfodol Peppermint a Lafant
Mae gan y ddau effaith fferru ac oeri naturiol sy'n helpu i leddfu poen cur pen.
Olew mintys hefyd wedi cael ei ganfod i fod yn naturiol gwrthfacterol, gwrthfeirysol, gwrthffyngaidd, gwrth-barasitig, a lleddfu poen.
Olew lafant yn gallu dileu tensiwn nerfol, gwella cylchrediad y gwaed, a lleddfu poen.
Mae'r ddau yn offer lleddfu poen effeithiol i ddioddefwyr cur pen a meigryn.
Buarth
Mae hyn yn llwyn yn tyfu yn Ewrop, rhai rhannau o Asia, a Gogledd America.
A astudio Canfuwyd bod unigolion a oedd yn bwyta 75 mg o'r darn ddwywaith y dydd yn lleihau amlder ymosodiadau meigryn.
Feverfew
A planhigyn perlysiau y mae eu dail sych wedi'u canfod i leddfu symptomau sy'n gysylltiedig â chur pen, meigryn, crampiau mislif, asthma, pendro, ac arthritis.
Gellir dod o hyd i Feverfew mewn atchwanegiadau.
Gall newid effeithiau rhai meddyginiaethau presgripsiwn a rhai nad ydynt yn bresgripsiwn.
Mae digon o dystiolaeth i gefnogi manteision maeth iach. Wedi'i gyfuno â diet iach a ffordd iach o fyw, gall yr atchwanegiadau hyn helpu i leddfu cur pen. Fel gydag unrhyw atodiad, siaradwch â meddyg cyn dechrau regimen atodol.
Gofal Ceiropracteg ar gyfer Meigryn
Cyfeiriadau
Ariyanfar, Shadi, et al. “Adolygiad o gur pen sy'n gysylltiedig ag atchwanegiadau dietegol.” Adroddiad cyfredol Poen a chur pen cyf. 26,3 (2022): 193-218. doi: 10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland, et al. “Canllawiau seiliedig ar dystiolaeth ar gyfer trin ceiropracteg oedolion â chur pen.” Journal of Manipulative a therapiwteg ffisiolegol cyf. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Mae Diener, HC et al. “Y treial cyntaf a reolir gan placebo o echdyniad gwraidd butterbur arbennig ar gyfer atal meigryn: ail-ddadansoddiad o feini prawf effeithiolrwydd.” Niwroleg Ewropeaidd cyf. 51,2 (2004): 89-97. doi: 10.1159/000076535
Kajjari, Shweta, et al. “Effeithiau Olew Hanfodol Lafant a'i Oblygiadau Clinigol mewn Deintyddiaeth: Adolygiad.” Cylchgrawn Rhyngwladol Deintyddiaeth Pediatrig Clinigol Cyf. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-cylchgronau-10005-2378
Mae Maier, Jeanette A et al. “Cur pen a Magnesiwm: Mecanweithiau, Bio-argaeledd, Effeithlonrwydd Therapiwtig a Mantais Posibl Magnesiwm Pidolad.” Maetholion cyf. 12,9 2660. 31 Awst 2020, doi:10.3390/nu12092660
Mansouri, Samaneh, et al. “Gwerthuso effaith surop sativum Coriandrum ar fod yn rhydd o feigryn gan ddefnyddio modelau cymysgedd.” Cylchgrawn Meddygol Gweriniaeth Islamaidd Iran cyf. 34 44. 6 Mai. 2020, doi: 10.34171/mjiri.34.44
Mae Skypala, Isabel J et al. “Sensitifrwydd i ychwanegion bwyd, aminau faso-weithredol a salisyladau: adolygiad o'r dystiolaeth.” Alergedd clinigol a throsiadol cyf. 5 34. 13 Hydref 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
Mae'r corff yn gwneud ensymau treulio i helpu i dorri i lawr carbohydradau bwyd, brasterau, a phroteinau. Mae treuliad iach ac amsugno maetholion yn dibynnu ar yr ensymau hyn, protein sy'n cyflymu adweithiau cemegol yn y geg, y pancreas a'r coluddion. Mae rhai cyflyrau iechyd fel annigonolrwydd pancreatig ac anoddefiad i lactos Gall achosi lefelau ensymau isel ac annigonolrwydd ac efallai y bydd angen ensymau treulio newydd i helpu i atal camamsugno. Dyna lle mae atchwanegiadau ensymau treulio yn dod i mewn.
treulio Ensymau
Mae ensymau treulio yn rhan hanfodol o dreulio; hebddynt, ni all y corff dorri bwydydd i lawr, ac ni ellir amsugno maetholion yn llawn. Gall diffyg ensymau treulio arwain at symptomau gastroberfeddol/GI ac achosi diffyg maeth, hyd yn oed gyda diet maethlon. Y canlyniad yw symptomau treulio annymunol a all gynnwys:
Amsugno maetholion yn wael
Stumog yn chwyddo
Poen stumog
Cyfog
Chwydu
Defnyddiwyd atchwanegiadau ensymau treulio ar gyfer trin ffurfiau cyffredin o llid y perfedd, llosg cylla, ac anhwylderau eraill.
Mathau Ensym
Mae adroddiadau prif ensymau treulio a wneir yn y pancreas yn cynnwys:
Amylas
Mae hefyd yn cael ei wneud yn y geg.
Yn torri i lawr carbohydradau, neu startsh, yn foleciwlau siwgr.
Gall amylas isel arwain at ddolur rhydd.
Lipas
Mae hyn yn gweithio gyda bustl yr iau i dorri brasterau i lawr.
Mae annigonolrwydd lipas yn achosi lefelau is o fitaminau hydawdd braster A, D, E, a K.
Proteas
Mae'r ensym hwn yn torri i lawr proteinau yn asidau amino.
Mae hefyd yn helpu i gadw bacteria, burum a phrotosoa allan o'r coluddion.
Gall prinder proteas arwain at alergeddau neu wenwyndra yn y coluddion.
Ensymau a wneir yn y coluddyn bach yn cynnwys:
Lactas
Yn torri i lawr lactos, siwgr a geir mewn cynhyrchion llaeth.
Sucrase
Yn torri i lawr swcros, siwgr a geir mewn ffrwythau a llysiau.
Annigonolrwydd
Pan nad yw'r corff yn cynhyrchu digon o ensymau treulio neu nad yw'n eu rhyddhau'n gywir. Mae ychydig o fathau yn cynnwys:
Anoddefiad lactos
Nid yw'r corff yn cynhyrchu digon o lactas, gan ei gwneud hi'n anodd treulio'r siwgr naturiol mewn llaeth a chynhyrchion llaeth.
Annigonolrwydd Pancreatig Exocrine
PPE yw pan nad yw'r pancreas yn cynhyrchu digon o'r ensymau sy'n angenrheidiol i dreulio carbohydradau, proteinau a brasterau.
Diffyg Cynhenid Sucrase-Isomaltase
Mae adroddiadau corff nid oes ganddo ddigon o swcras i dreulio rhai siwgrau.
Argymhellir siarad â meddyg os bydd y symptomau'n parhau, gan y gallai'r rhain fod yn arwyddion o lid y perfedd neu'n arwydd o gyflwr mwy difrifol.
Atodiadau
Ensymau Presgripsiwn
Yn dibynnu ar ddifrifoldeb, efallai y bydd angen i unigolion sy'n cael diagnosis o annigonolrwydd ensymau gymryd ensymau treulio presgripsiwn. Mae'r atchwanegiadau hyn yn helpu i chwalu bwyd ac amsugno maetholion. Y therapi amnewid ensymau mwyaf cyffredin yw therapi amnewid ensymau pancreatig neu PERT. Mae PERT yn feddyginiaeth ragnodedig sy'n cynnwys amylas, lipas, a proteas. Yn aml mae gan unigolion â ffibrosis systig annigonolrwydd ensymau pancreatig, gan na all y corff ryddhau'r ensymau yn iawn. Ac mae angen PERT ar unigolion â pancreatitis oherwydd bod eu pancreas yn datblygu mwcws a meinwe craith dros amser.
Ensymau Dros-Y-Cownter
Gall atchwanegiadau ensymau treulio dros y cownter gynnwys amylas, lipas, a phroteas a gallant helpu gydag adlif asid, nwy, chwyddedig a dolur rhydd. Mae rhai yn cynnwys lactase a alffa-galactosidase. Gall Alpha-galactosidase helpu i dorri i lawr ffibr nad yw'n amsugnadwy o'r enw galactoligosaccharides/GOS, a geir yn bennaf mewn ffa, gwreiddlysiau, a rhai cynhyrchion llaeth.
Mae rhai bwydydd yn cynnwys ensymau treulio, gan gynnwys:
Gall ychwanegu rhai o'r bwydydd hyn at y diet helpu treuliad.
Maeth Swyddogaethol
Cyfeiriadau
Beliveau, Peter JH, et al. “Ymchwiliad i Ymyriadau Colli Pwysau a Gyfarwyddir â Ceiropractydd: Dadansoddiad Eilaidd o O-COAST.” Journal of therapiwteg llawdriniol a ffisiolegol cyf. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregory T, a Muhammad Wasif Saif. “Therapi Amnewid Ensym Pancreatig: Adolygiad Cryno.” JOP: Cylchgrawn y pancreas cyf. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. “Addasiad ensymau treulio i'r diet: ei arwyddocâd ffisiolegol.” Atgenhedlu, maeth, datblygiadpement cyf. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd: 19800713
Goodman, Barbara E. “Cipolwg ar dreuliad ac amsugno maetholion mawr mewn bodau dynol.” Datblygiadau mewn addysg ffisioleg cyf. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Vogt, Günter. “Synthesis o ensymau treulio, prosesu bwyd, ac amsugno maetholion mewn cramenogion decapod: cymhariaeth â'r model mamalaidd o dreulio.” Sŵoleg (Jena, yr Almaen) cyf. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Whitcomb, David C, a Mark E Lowe. “Ensymau treulio pancreatig dynol.” Clefydau treulio a gwyddorau cyf. 52,1 (2007): 1-17. doi: 10.1007/s10620-006-9589-z
Y dyddiau hyn, mae llawer o unigolion yn ymgorffori amrywiol ffrwythau, llysiau, dognau heb lawer o fraster, a brasterau ac olewau iach yn eu diet i gael yr holl fitaminau a mwynau sydd ei angen ar eu cyrff. Mae angen y maetholion hyn ar y corff wedi'u bio-drawsnewid yn egni ar gyfer y cyhyrau, y cymalau a'r organau hanfodol. Pan fydd ffactorau arferol fel bwyta bwydydd afiach, ddim yn cael digon ymarfer, ac amodau sylfaenol yn effeithio ar y corff, gall achosi materion somato-visceral sy'n cyd-fynd ag anhwylderau sy'n gwthio llawer o unigolion i deimlo'n sâl ac yn ddiflas. Yn ffodus, mae rhai atchwanegiadau a fitaminau fel magnesiwm yn helpu gydag iechyd cyffredinol a gallant leihau effeithiau'r ffactorau amgylcheddol hyn sy'n achosi symptomau tebyg i boen yn y corff. Yn y gyfres 3 rhan hon, byddwn yn edrych ar effaith magnesiwm yn helpu'r corff a pha fwydydd sy'n cynnwys magnesiwm. Rhan 1 yn edrych ar sut mae magnesiwm yn cydberthyn ag iechyd y galon. Rhan 2 yn edrych ar sut mae magnesiwm yn helpu gyda phwysedd gwaed. Rydym yn cyfeirio ein cleifion at ddarparwyr meddygol ardystiedig sy'n darparu llawer o driniaethau therapi sydd ar gael i unigolion sy'n dioddef o gyflyrau sylfaenol sy'n gysylltiedig â lefelau magnesiwm isel sy'n effeithio ar y corff ac sy'n gysylltiedig â llawer o gyflyrau sylfaenol sy'n effeithio ar iechyd a lles person. Rydym yn annog pob claf pan fo’n briodol drwy eu cyfeirio at ddarparwyr meddygol cysylltiedig yn seiliedig ar eu diagnosis. Rydym yn derbyn bod addysg yn ffordd wych o ofyn cwestiynau anodd i’n darparwyr ar gais a chydnabyddiaeth claf. Dim ond fel gwasanaeth addysgol y mae Dr. Jimenez, DC, yn defnyddio'r wybodaeth hon. Ymwadiad
Trosolwg o Magnesiwm
Ydych chi wedi bod yn profi fferdod cyhyrau mewn gwahanol leoliadau yn eich corff? Beth am crampiau cyhyrau neu flinder? Neu ydych chi wedi bod yn profi problemau gyda'ch calon? Tybiwch eich bod wedi bod yn delio â'r materion gorgyffwrdd hyn sy'n effeithio nid yn unig ar eich corff ond eich iechyd cyffredinol. Yn yr achos hwnnw, gallai gydberthyn â lefelau magnesiwm isel eich corff. Mae astudiaethau'n datgelu mai'r atodiad hanfodol hwn yw pedwerydd cation mwyaf helaeth y corff o ran magnesiwm gan ei fod yn gyd-ffactor ar gyfer adweithiau ensymig lluosog. Mae magnesiwm yn helpu gyda metaboledd egni cellog, felly gall y cyhyrau a'r organau hanfodol weithredu'n iawn a helpu i ailgyflenwi cymeriant dŵr mewngellog ac allgellog. Mae magnesiwm yn helpu gyda metaboledd y corff, ond gall hefyd helpu i leihau effeithiau cyflyrau cronig sy'n effeithio ar y corff.
Sut Mae Magnesiwm yn Helpu'r Corff
Mae astudiaethau ychwanegol yn datgelu bod magnesiwm yn bwysig i leihau effeithiau cyflyrau cronig ar y corff. Gallai magnesiwm helpu llawer o unigolion sy'n delio â materion cardiofasgwlaidd neu glefydau cronig sy'n gysylltiedig â'r galon neu'r cyhyrau o amgylch eithafion uchaf ac isaf y corff. Sut gall magnesiwm helpu gydag anhwylderau iechyd sy'n gorgyffwrdd a all effeithio ar y corff? Dengys astudiaethau y gall cymryd magnesiwm helpu i atal a thrin llawer o gyflyrau iechyd cyffredin:
Syndrom metabolig
Diabetes
Cur pen
Arrhythmias cardiaidd
Mae llawer o'r cyflyrau hyn yn gysylltiedig â ffactorau bob dydd a all effeithio ar y corff ac arwain at anhwylderau cronig a all achosi poen i'r cyhyrau, y cymalau a'r organau hanfodol. Felly, gall cymryd magnesiwm leihau amodau sy'n bodoli eisoes rhag dyrchafu'r corff ac achosi mwy o niwed.
Magnesiwm Mewn Bwyd
Mae'r ffisiolegydd biofeddygol Alex Jimenez yn sôn bod ychwanegiad magnesiwm fel arfer yn achosi dolur rhydd ac yn esbonio pa fwydydd sy'n uchel mewn magnesiwm. Yn syndod, mae gan afocados a chnau chaulk llawn magnesiwm. Mae gan un afocado canolig tua 60 miligram o fagnesiwm, tra bod gan gnau, yn enwedig cashews, tua 83 miligram o fagnesiwm. Mae gan un cwpan o almonau tua 383 miligram o fagnesiwm. Mae ganddo hefyd 1000 miligram o botasiwm, a orchuddiwyd gennym mewn fideo cynharach, a thua 30 gram o brotein. Felly mae hwn yn fyrbryd da i dorri'r cwpan yn tua hanner cwpan trwy gydol y dydd a byrbryd ymlaen wrth i chi fynd. Yr ail yw ffa neu godlysiau; er enghraifft, mae gan un cwpan o ffa du wedi'i goginio tua 120 miligram o fagnesiwm. Ac yna mae reis gwyllt hefyd yn ffynhonnell dda o fagnesiwm. Felly beth yw arwyddion magnesiwm isel? Symptomau magnesiwm isel yw sbasmau cyhyrau, syrthni, curiad calon afreolaidd, pinnau a nodwyddau yn y dwylo neu'r coesau, pwysedd gwaed uchel, ac iselder. Roedd y fideo hwn yn ddefnyddiol i chi ynglŷn â magnesiwm, ble i ddod o hyd iddo, a'r ffurfiau atodol gorau i'w gymryd. Diolch eto, a diwniwch y tro nesaf.
Bwydydd sy'n Cynnwys Magnesiwm
O ran cymryd magnesiwm, mae yna lawer o ffyrdd i ymgorffori magnesiwm yn system y corff. Mae rhai pobl yn ei gymryd ar ffurf atodol, tra bod eraill yn bwyta bwydydd iach, maethlon gyda chaulk yn llawn magnesiwm i gael y swm a argymhellir. Mae rhai o'r bwydydd sy'n gyfoethog mewn magnesiwm yn cynnwys:
Siocled Tywyll = 65 mg o fagnesiwm
Afocados = 58 mg o fagnesiwm
Codlysiau = 120 mg o fagnesiwm
Tofu = 35 mg o fagnesiwm
Yr hyn sy'n wych am gael y bwydydd hyn sy'n llawn magnesiwm yw y gallant fod mewn unrhyw brydau rydyn ni'n eu bwyta ar gyfer brecwast, cinio a swper. Gall ymgorffori magnesiwm mewn diet iach helpu i hybu lefelau egni'r corff a helpu i gefnogi'r prif organau, cymalau a chyhyrau rhag anhwylderau amrywiol.
Casgliad
Mae magnesiwm yn atodiad hanfodol sydd ei angen ar y corff i hybu lefelau egni a helpu i leihau effeithiau symptomau tebyg i boen a all achosi camweithrediad yn y corff. P'un a yw ar ffurf atodol neu ei fwyta mewn prydau iach, mae magnesiwm yn atodiad pwysig y mae angen i'r corff weithredu'n iawn.
Cyfeiriadau
Fiorentini, Diana, et al. “Magnesiwm: Biocemeg, Maeth, Canfod, ac Effaith Gymdeithasol Clefydau sy'n Gysylltiedig â'i Ddiffyg.” Maetholion, Llyfrgell Genedlaethol Meddygaeth UDA, 30 Mawrth 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K, a Stephen J Genuis. “Pwysigrwydd Magnesiwm mewn Gofal Iechyd Clinigol.” Gwyddonol, Llyfrgell Genedlaethol Meddygaeth UDA, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Offeryn Find A Practitioner IFM yw'r rhwydwaith atgyfeirio mwyaf mewn Meddygaeth Weithredol, a grëwyd i helpu cleifion i leoli ymarferwyr Meddygaeth Weithredol unrhyw le yn y byd. Rhestrir Ymarferwyr Ardystiedig IFM yn gyntaf yn y canlyniadau chwilio, o ystyried eu haddysg helaeth mewn Meddygaeth Weithredol
treulio Ensymau
