Tîm Lles y Clinig. Ffactor allweddol i gyflyrau asgwrn cefn neu boen cefn yw cadw'n iach. Mae lles cyffredinol yn cynnwys diet cytbwys, ymarfer corff priodol, gweithgaredd corfforol, cwsg aflonydd, a ffordd iach o fyw. Mae'r term wedi'i gymhwyso mewn sawl ffordd. Ond yn gyffredinol, mae'r diffiniad fel a ganlyn.
Mae'n broses ymwybodol, hunangyfeiriedig ac esblygol o gyflawni potensial llawn. Mae'n amlddimensiwn, gan ddod â ffyrdd o fyw meddyliol/ysbrydol a'r amgylchedd y mae rhywun yn byw ynddo at ei gilydd. Mae’n gadarnhaol ac yn cadarnhau bod yr hyn a wnawn, mewn gwirionedd, yn gywir.
Mae'n broses weithredol lle mae pobl yn dod yn ymwybodol ac yn gwneud dewisiadau tuag at ffordd fwy llwyddiannus o fyw. Mae hyn yn cynnwys sut mae person yn cyfrannu at ei amgylchedd/cymuned. Eu nod yw adeiladu mannau byw a rhwydweithiau cymdeithasol iachach. Mae'n helpu i greu systemau cred, gwerthoedd, a phersbectif byd cadarnhaol person.
Ynghyd â hyn daw manteision ymarfer corff rheolaidd, diet iach, hunanofal personol, a gwybod pryd i geisio sylw meddygol. Neges Dr Jimenez yw gweithio tuag at fod yn ffit, bod yn iach, a bod yn ymwybodol o'n casgliad o erthyglau, blogiau a fideos.
Ar gyfer unigolion sy'n delio â rhwymedd cyson oherwydd meddyginiaethau, straen, neu ddiffyg ffibr, a all ymarfer corff cerdded helpu i annog symudiadau coluddyn rheolaidd?
Cerdded Am Gymorth Rhwymedd
Mae rhwymedd yn gyflwr cyffredin. Gall gormod o eistedd, meddyginiaethau, straen, neu beidio â chael digon o ffibr arwain at symudiadau coluddyn anaml. Gall addasiadau ffordd o fyw reoli'r rhan fwyaf o achosion. Un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol yw ymgorffori ymarfer corff cymedrol-egnïol rheolaidd, gan annog cyhyrau'r coluddyn i gyfangu'n naturiol (Huang, R., et al., 2014). Mae hyn yn cynnwys loncian, ioga, aerobeg dŵr, a phŵer neu gerdded yn gyflym i leddfu rhwymedd.
yr Ymchwil
Dadansoddodd astudiaeth ferched canol oed gordew a oedd â rhwymedd cronig dros gyfnod o 12 wythnos. (Tantawy, SA, et al., 2017)
Cerddodd y grŵp cyntaf ar felin draed 3 gwaith yr wythnos am 60 munud.
Ni chymerodd yr ail grŵp unrhyw weithgarwch corfforol.
Roedd gan y grŵp cyntaf fwy o welliant yn eu symptomau rhwymedd ac asesiadau ansawdd bywyd.
Mae anghydbwysedd bacteria yn y perfedd hefyd yn gysylltiedig â phroblemau rhwymedd. Roedd astudiaeth arall yn canolbwyntio ar effaith cerdded yn gyflym yn erbyn ymarferion a oedd yn cryfhau cyhyrau craidd fel planciau ar gyfansoddiad microbiota berfeddol. (Morita, E., et al., 2019) Dangosodd y canlyniadau y gall ymarferion aerobig fel cerdded pŵer/cerdded yn gyflym helpu i gynyddu berfeddol Bacteroidau, rhan hanfodol o facteria perfedd iach. Mae astudiaethau wedi dangos effaith gadarnhaol pan fydd unigolion yn cerdded yn gyflym am o leiaf 20 munud bob dydd. (Morita, E., et al., 2019)
Gall Ymarfer Corff Helpu i Leihau Risgiau Canser y Colon
Gall gweithgaredd corfforol fod yn ffactor amddiffynnol sylweddol wrth leihau canser y colon. (Sefydliad Canser Cenedlaethol. 2023) Mae rhai yn amcangyfrif bod y gostyngiad risg yn 50%, a gall ymarfer corff hyd yn oed helpu i atal rhag digwydd eto ar ôl diagnosis canser y colon, hefyd 50% mewn rhai astudiaethau ar gyfer cleifion â chanser y colon cam II neu gam III. (Schoenberg MH 2016)
Cafwyd yr effeithiau gorau trwy ymarfer corff dwyster cymedrol, megis cerdded yn gyflym / pŵer, tua chwe awr yr wythnos.
Gostyngwyd marwolaethau gan 23% mewn unigolion a oedd yn actif yn gorfforol am o leiaf 20 munud sawl gwaith yr wythnos.
Roedd cleifion canser y colon anactif a ddechreuodd wneud ymarfer corff ar ôl eu diagnosis wedi gwella canlyniadau'n sylweddol nag unigolion a arhosodd yn eisteddog, gan ddangos nad yw byth yn rhy hwyr i ddechrau ymarfer corff.(Schoenberg MH 2016)
Y cleifion mwyaf gweithgar a gafodd y canlyniadau gorau.
Atal Dolur Rhydd sy'n Gysylltiedig ag Ymarfer Corff
Mae rhai rhedwyr a cherddwyr yn profi colon gorweithgar, gan arwain at ddolur rhydd neu garthion rhydd sy'n gysylltiedig ag ymarfer corff, a elwir yn drotiau rhedwr. Mae hyd at 50% o athletwyr dygnwch yn profi problemau gastroberfeddol yn ystod gweithgaredd corfforol dwys. (de Oliveira, EP et al., 2014) Mae camau atal y gellir eu cymryd yn cynnwys.
Peidio â bwyta o fewn dwy awr i wneud ymarfer corff.
Ceisiwch osgoi caffein a hylifau cynnes cyn ymarfer corff.
Os yw'n sensitif i lactos, osgoi cynhyrchion llaeth neu ddefnyddio lactase.
Sicrhewch fod y corff wedi'i hydradu'n dda cyn ymarfer corff.
Hydradu yn ystod ymarfer corff.
Os yn ymarfer yn y bore:
Yfwch tua 2.5 cwpanaid o hylif neu ddiod chwaraeon cyn mynd i'r gwely.
Yfwch tua 2.5 cwpan o hylif ar ôl deffro.
Yfwch 1.5 - 2.5 cwpanaid arall o hylif 20-30 munud cyn ymarfer corff.
Yfwch 12-16 owns hylif bob 5-15 munud yn ystod ymarfer corff.
If ymarfer corff am fwy na 90 munud:
Yfwch hydoddiant owns hylif 12-16 sy'n cynnwys 30-60 gram o garbohydradau, sodiwm, potasiwm, a magnesiwm bob 5-15 munud.
Help Proffesiynol
Gall rhwymedd cyfnodol wella gydag addasiadau ffordd o fyw fel mwy o gymeriant ffibr, gweithgaredd corfforol, a hylifau. Mae angen i unigolion sy'n profi carthion gwaedlyd neu hematochezia, sydd wedi colli 10 pwys neu fwy yn ddiweddar, sydd ag anemia diffyg haearn, wedi cael profion gwaed ocwlt fecal / cudd positif, neu sydd â hanes teuluol o ganser y colon weld darparwr gofal iechyd neu arbenigwr i berfformio'n benodol. profion diagnostig i sicrhau nad oes unrhyw broblemau sylfaenol neu gyflyrau difrifol. (Jamshed, N. et al., 2011) Cyn cerdded i gael cymorth rhwymedd, dylai unigolion ymgynghori â'u darparwr gofal iechyd i weld a yw'n ddiogel iddynt.
Yn y Clinig Ceiropracteg Anafiadau Meddygol a Meddygaeth Weithredol, mae ein meysydd ymarfer yn cynnwys Lles a Maeth, Poen Cronig, Anafiadau Personol, Gofal Damweiniau Ceir, Anafiadau Gwaith, Anafiadau Cefn, Poen Cefn Isel, Poen Gwddf, Cur pen meigryn, Anafiadau Chwaraeon, Difrifol Sciatica, Scoliosis, Disgiau Herniated Cymhleth, Ffibromyalgia, Poen Cronig, Anafiadau Cymhleth, Rheoli Straen, Triniaethau Meddygaeth Weithredol, a phrotocolau gofal o fewn y cwmpas. Rydym yn canolbwyntio ar yr hyn sy'n gweithio i chi i gyflawni nodau gwella a chreu corff gwell trwy ddulliau ymchwil a rhaglenni lles llwyr. Os oes angen triniaeth arall, bydd unigolion yn cael eu cyfeirio at glinig neu feddyg sy'n fwyaf addas ar gyfer eu hanaf, cyflwr, a / neu anhwylder.
Profi baw: Beth? Pam? a Sut?
Cyfeiriadau
Huang, R., Ho, SY, Lo, WS, & Lam, TH (2014). Gweithgaredd corfforol a rhwymedd yn y glasoed Hong Kong. PloS un, 9(2), e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK, & Elgohary, HM (2017). Effeithiau gweithgaredd corfforol a diet arfaethedig i reoli rhwymedd mewn merched canol oed gordew. Diabetes, syndrom metabolig a gordewdra : targedau a therapi, 10, 513-519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
Morita, E., Yokoyama, H., Imai, D., Takeda, R., Ota, A., Kawai, E., Hisada, T., Emoto, M., Suzuki, Y., & Okazaki, K. (2019). Mae Hyfforddiant Ymarfer Corff Aerobig gyda Cherdded Cyflym yn Cynyddu Bacteroides Coluddyn mewn Merched Henoed Iach. Maetholion, 11(4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868
Schoenberg MH (2016). Gweithgaredd Corfforol a Maeth mewn Atal Canser y Colon a'r Rhefr yn Sylfaenol a Thrydyddol. Meddygaeth visceral, 32(3), 199–204. doi.org/10.1159/000446492
de Oliveira, EP, Burini, RC, & Jeukendrup, A. (2014). Cwynion gastroberfeddol yn ystod ymarfer corff: mynychder, etioleg, ac argymhellion maeth. Meddygaeth chwaraeon (Auckland, Seland Newydd), 44 Suppl 1 (Suppl 1), S79-S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2
Jamshed, N., Lee, ZE, & Olden, KW (2011). Ymagwedd ddiagnostig at rwymedd cronig mewn oedolion. Meddyg teulu Americanaidd, 84(3), 299–306.
A all gwybod maint y gweini helpu i ostwng siwgr a chalorïau i unigolion sy'n mwynhau bwyta ffrwythau sych?
Ffrwythau Sych
Mae ffrwythau sych, fel llugaeron, dyddiadau, rhesins ac eirin sych, yn wych oherwydd eu bod yn para am amser hir ac yn ffynonellau iach o ffibr, mwynau a fitaminau. Fodd bynnag, mae ffrwythau sych yn cynnwys mwy o siwgr a chalorïau fesul dogn oherwydd eu bod yn colli cyfaint pan fyddant wedi'u dadhydradu, gan ganiatáu i fwy gael ei fwyta. Dyma pam mae maint y gwasanaeth yn bwysig i sicrhau nad yw un yn gorfwyta.
Gwasanaethu Maint
Mae ffrwythau'n cael eu sychu mewn dadhydradwyr neu eu gadael yn yr haul i ddadhydradu'n naturiol. Maent yn barod unwaith y bydd y rhan fwyaf o'r dŵr wedi diflannu. Mae colli dŵr yn lleihau eu maint corfforol, sy'n caniatáu i unigolion fwyta mwy, gan gynyddu cymeriant siwgr a chalorïau. Er enghraifft, mae tua 30 o rawnwin yn ffitio mewn un cwpan mesur, ond gall 250 o resins lenwi un cwpan unwaith y bydd wedi dadhydradu. Gwybodaeth faethol ar gyfer ffrwythau ffres a sych.
Mae gan dri deg o resins 47 o galorïau a llai na 10 gram o siwgr.
Mae cynnwys siwgr naturiol grawnwin yn amrywio, felly gall gwahanol fathau fod yn destun asesiadau gwerth maethol.
Gall rhai ffrwythau, fel llugaeron, fod yn darten iawn, felly ychwanegir siwgr neu sudd ffrwythau wrth sychu.
Ffyrdd o Ddefnyddio
Gall ffrwythau ffres fod yn uwch mewn rhai fitaminau, ond cedwir cynnwys mwynau a ffibr wrth sychu. Mae ffrwythau sych yn amlbwrpas a gellir eu gwneud yn rhan o ddeiet iach a chytbwys a all gynnwys:
Felysu blawd ceirch yn ysgafn gyda dogn bach o ffrwythau sych ar gyfer brecwast swmpus ac iach.
Salad
Taflwch lysiau gwyrdd tywyll, deiliog, tafelli afal ffres, llugaeron sych neu resins, a chawsiau.
prif Gwrs
Defnyddiwch ffrwythau sych fel cynhwysyn mewn entrees sawrus.
Amnewidion Bar Protein
Mae rhesins, llus sych, sglodion afal, a bricyll sych yn gyfleus ac yn para'n hirach na ffrwythau ffres, gan eu gwneud yn berffaith pan nad yw bariau protein ar gael.
Yn y Clinig Ceiropracteg Anafiadau Meddygol a Meddygaeth Weithredol, mae ein meysydd ymarfer yn cynnwys Lles a Maeth, Poen Cronig, Anafiadau Personol, Gofal Damweiniau Ceir, Anafiadau Gwaith, Anafiadau Cefn, Poen Cefn Isel, Poen Gwddf, Cur pen meigryn, Anafiadau Chwaraeon, Sciatica Difrifol, Scoliosis, Disgiau Herniaidd Cymhleth, Ffibromyalgia, Poen Cronig, Anafiadau Cymhleth, Rheoli Straen, Triniaethau Meddygaeth Weithredol, a phrotocolau gofal o fewn y cwmpas. Rydym yn canolbwyntio ar yr hyn sy'n gweithio i chi i gyflawni nodau gwella a chreu corff gwell trwy ddulliau ymchwil a rhaglenni lles llwyr.
Dylanwad Meddygaeth Weithredol y Tu Hwnt i Gymalau
Ar gyfer unigolion sy'n dechrau ymarfer corff, ffitrwydd a gweithgaredd corfforol, a all gwybod sut mae glycogen yn gweithio helpu i wella ymarfer corff?
glycogen
Pan fydd angen egni ar y corff, mae'n tynnu ar ei storfeydd glycogen. Mae carbohydrad isel, diet cetogenig ac ymarfer corff dwys yn disbyddu storfeydd glycogen, gan achosi'r corff i fetaboli braster ar gyfer egni. Mae glycogen yn cael ei gyflenwi trwy garbohydradau yn neiet unigolyn ac fe'i defnyddir i bweru'r ymennydd, gweithgaredd corfforol, a swyddogaethau corfforol eraill. Mae'r moleciwlau a wneir o glwcos yn cael eu storio'n bennaf yn yr afu a'r cyhyrau. Mae'r hyn sy'n cael ei fwyta, pa mor aml, a lefel y gweithgaredd yn dylanwadu ar sut mae'r corff yn storio ac yn defnyddio glycogen. Mae adfer glycogen ar ôl gweithgaredd corfforol neu weithio allan yn rhan hanfodol o'r broses adfer. Gall y corff symud glycogen yn gyflym o'r safleoedd storio hyn pan fydd angen tanwydd arno. Mae bwyta digon o garbohydradau i gyrraedd nodau iechyd a lefelau gweithgaredd yn hanfodol ar gyfer llwyddiant.
Beth ydyw
Dyma ffurf storio glwcos neu siwgr y corff.
Mae'n cael ei storio yn yr afu a'r cyhyrau.
Dyma ffynhonnell ynni sylfaenol a dewisol y corff.
Mae'n dod o garbohydradau mewn bwydydd a diodydd.
Mae wedi'i wneud o sawl moleciwl glwcos cysylltiedig.
Cynhyrchu a Storio
Mae'r rhan fwyaf o garbohydradau sy'n cael eu bwyta yn cael eu trosi i glwcos, sy'n dod yn brif ffynhonnell egni'r corff. Fodd bynnag, pan nad oes angen tanwydd ar y corff, mae'r moleciwlau glwcos yn dod yn gadwynau cysylltiedig o wyth i 12 uned glwcos, gan ffurfio moleciwl glycogen.
Sbardunau Proses
Bydd bwyta pryd sy'n cynnwys carbohydradau yn codi lefelau glwcos yn y gwaed mewn ymateb.
Mae cynyddu glwcos yn arwydd i'r pancreas gynhyrchu inswlin, hormon sy'n helpu celloedd y corff i gymryd glwcos o'r llif gwaed ar gyfer egni neu storio.
Mae actifadu inswlin yn achosi i'r afu a'r celloedd cyhyrau gynhyrchu ensym o'r enw glycogen synthase, sy'n cysylltu cadwyni glwcos gyda'i gilydd.
Gyda digon o glwcos ac inswlin, gellir danfon moleciwlau glycogen i'r afu, cyhyrau a chelloedd braster i'w storio.
Gan fod y rhan fwyaf o glycogen i'w gael yn y cyhyrau a'r afu, mae'r swm sy'n cael ei storio yn y celloedd hyn yn amrywio yn dibynnu ar lefel gweithgaredd, faint o egni sy'n cael ei losgi wrth orffwys, a'r bwydydd sy'n cael eu bwyta. Mae'r cyhyrau yn bennaf yn defnyddio glycogen wedi'i storio yn y cyhyrau, tra bod glycogen sy'n cael ei storio yn yr afu yn cael ei ddosbarthu ledled y corff, yn bennaf i'r ymennydd a llinyn y cefn.
Defnydd Corff
Mae'r corff yn trosi glwcos yn glycogen trwy broses o'r enw glycogenesis. Yn ystod y broses hon, mae ensymau amrywiol yn helpu'r corff i dorri i lawr glycogen mewn glycogenolysis fel y gall y corff ei ddefnyddio. Mae gan y gwaed swm penodol o glwcos yn barod i fynd ar unrhyw adeg benodol. Mae lefelau inswlin hefyd yn gostwng pan fydd y lefel yn dechrau gostwng, naill ai o beidio â bwyta neu losgi glwcos yn ystod ymarfer corff. Pan fydd hyn yn digwydd, mae ensym o'r enw glycogen phosphorylase yn dechrau torri'r glycogen i lawr i gyflenwi glwcos i'r corff. Mae glwcos o glycogen yr afu yn dod yn brif egni'r corff. Pyliau byr o glycogen defnydd ynni, boed yn ystod sbrintiau neu godi trwm. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018) Gall diod cyn-ymarfer llawn carbohydradau ddarparu egni i wneud ymarfer corff yn hirach ac adfer yn gynt. Dylai unigolion fwyta byrbryd ar ôl ymarfer gyda swm cytbwys o garbohydradau i ailgyflenwi storfeydd glycogen. Mae'r ymennydd hefyd yn defnyddio glwcos ar gyfer egni, gyda 20 i 25% o glycogen yn mynd tuag at bweru'r ymennydd. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018) Gall swrth meddwl neu niwl yr ymennydd ddatblygu pan na fydd digon o garbohydradau yn cael eu bwyta. Pan fydd storfeydd glycogen yn cael eu disbyddu oherwydd ymarfer corff neu garbohydradau annigonol, gall y corff deimlo'n flinedig ac yn swrth ac efallai brofi aflonyddwch hwyliau a chwsg. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
diet
Mae pa fwydydd sy'n cael eu bwyta a faint o weithgaredd corfforol y mae unigolyn yn ei wneud hefyd yn dylanwadu ar gynhyrchu glycogen. Gall yr effeithiau fod yn ddifrifol os yw un yn dilyn diet carb-isel, lle mae carbohydradau, prif ffynhonnell synthesis glwcos, yn cael eu cyfyngu'n sydyn.
Blinder a Niwl yr Ymennydd
Wrth ddechrau diet carb-isel gyntaf, gall storfeydd glycogen y corff gael eu disbyddu'n ddifrifol a gall unigolion brofi symptomau fel blinder a niwl yr ymennydd. (Kristen E. D'Anci et al., 2009)
Mae'r symptomau'n dechrau cilio unwaith y bydd y corff yn addasu ac yn adnewyddu ei storfeydd glycogen.
Pwysau Dŵr
Gall unrhyw faint o golli pwysau gael yr un effaith ar storfeydd glycogen.
I ddechrau, efallai y bydd unigolion yn profi gostyngiad cyflym mewn pwysau.
Dros amser, efallai y bydd pwysau yn sefydlogi ac o bosibl yn cynyddu.
Mae'r ffenomen yn rhannol oherwydd cyfansoddiad glycogen, sydd hefyd yn ddŵr. Mae disbyddu glycogen cyflym ar ddechrau'r diet yn arwain at golli pwysau dŵr. Dros amser, mae storfeydd glycogen yn cael eu hadnewyddu, ac mae'r pwysau dŵr yn dychwelyd. Pan fydd hyn yn digwydd, gall colli pwysau arafu neu sefydlogi. Gall colli braster barhau er gwaethaf yr effaith llwyfandir tymor byr.
Ymarfer
Os ydych chi'n gwneud ymarfer corff egnïol, mae yna strategaethau i helpu i osgoi gostyngiad mewn perfformiad a allai fod yn ddefnyddiol:
Carbo-llwytho
Mae rhai athletwyr yn bwyta gormod o garbohydradau cyn ymarfer neu gystadlu.
Mae carbohydradau ychwanegol yn darparu digon o danwydd.
Mae'r dull wedi disgyn allan o ffafr gan y gall arwain at bwysau dŵr gormodol a phroblemau treulio.
Geli Glwcos
Gellir bwyta geliau egni sy'n cynnwys glycogen cyn neu yn ôl yr angen yn ystod digwyddiad i gynyddu lefelau glwcos yn y gwaed.
Er enghraifft, mae cnoi egni yn atchwanegiadau effeithiol ar gyfer rhedwyr i helpu i gynyddu perfformiad yn ystod rhediadau estynedig.
Deiet Cetogenig Carb Isel
Gall bwyta diet sy'n uchel mewn braster ac isel mewn carbohydradau roi'r corff mewn cyflwr ceto-addasol.
Yn y cyflwr hwn, mae'r corff yn dechrau cyrchu braster wedi'i storio ar gyfer egni ac yn dibynnu llai ar glwcos ar gyfer tanwydd.
Yn y Clinig Ceiropracteg Anafiadau Meddygol a Meddygaeth Weithredol, mae ein darparwyr yn defnyddio dull integredig i greu cynlluniau gofal personol ar gyfer pob unigolyn, gan gynnwys yn aml egwyddorion Meddygaeth Weithredol, Aciwbigo, Electro-Aciwbigo, a Meddygaeth Chwaraeon. Ein nod yw adfer iechyd a gweithrediad y corff.
Maetheg Chwaraeon a Dietegydd Chwaraeon
Cyfeiriadau
Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018). Hanfodion metaboledd glycogen ar gyfer hyfforddwyr ac athletwyr. Adolygiadau maeth, 76(4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS, & Raichle, ME (2018). Gofynion Glwcos yr Ymennydd Dynol sy'n Datblygu. Cyfnodolyn gastroenteroleg a maeth pediatrig, 66 Suppl 3 (Suppl 3), S46-S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, a Gwyn, CR (2017). Mae diet carbohydrad isel yn achosi iselder metabolig: mecanwaith posibl i gadw glycogen. Cylchgrawn ffisioleg Americanaidd. Ffisioleg reoleiddiol, integreiddiol a chymharol, 313(4), R347-R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). Deietau colli pwysau isel mewn carbohydradau. Effeithiau ar wybyddiaeth a hwyliau. Archwaeth , 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.apet.2008.08.009
A all gwybod pa fwydydd i'w bwyta helpu unigolion sy'n gwella o wenwyn bwyd i adfer iechyd y perfedd?
Gwenwyno Bwyd ac Adfer Iechyd y Perfedd
Gall gwenwyn bwyd beryglu bywyd. Yn ffodus, mae'r rhan fwyaf o achosion yn ysgafn ac yn fyrhoedlog ac yn para dim ond ychydig oriau i ychydig ddyddiau (Canolfannau ar gyfer Rheoli ac Atal Clefydau, 2024). Ond gall hyd yn oed achosion ysgafn ddryllio hafoc ar y perfedd, gan achosi cyfog, chwydu a dolur rhydd. Mae ymchwilwyr wedi canfod bod heintiau bacteriol, fel gwenwyn bwyd, yn gallu achosi newidiadau mewn bacteria perfedd. (Clara Belzer et al., 2014) Gall bwyta bwydydd sy'n hybu iachâd perfedd ar ôl gwenwyn bwyd helpu'r corff i wella a theimlo'n well yn gyflymach.
Bwydydd i'w Bwyta
Ar ôl i symptomau gwenwyn bwyd ddatrys, efallai y bydd rhywun yn teimlo ei bod hi'n iawn dychwelyd i'r diet arferol. Fodd bynnag, mae'r perfedd wedi dioddef cryn dipyn o brofiad, ac er bod symptomau acíwt wedi cilio, gall unigolion elwa o hyd ar fwydydd a diodydd sy'n haws ar y stumog. Mae bwydydd a diodydd a argymhellir ar ôl gwenwyn bwyd yn cynnwys: (Sefydliad Cenedlaethol Diabetes a Chlefydau Treulio ac Arennau. 2019)
Gatorade
Pedialytes
Dŵr
Te llysieuol
Cawl cyw iâr
jello
Afalau
Craceri
tost
Rice
Blawd ceirch
Bananas
Tatws
Mae hydradiad ar ôl gwenwyn bwyd yn hollbwysig. Dylai unigolion ychwanegu bwydydd maethlon a hydradol eraill, fel cawl nwdls cyw iâr, sy'n helpu oherwydd ei gynnwys maetholion a hylif. Gall y dolur rhydd a'r chwydu sy'n cyd-fynd â'r salwch adael y corff wedi dadhydradu'n ddifrifol. Mae diodydd ailhydradu yn helpu'r corff i ddisodli electrolytau a sodiwm coll. Unwaith y bydd y corff wedi ailhydradu ac yn gallu dal bwydydd di-flewyn ar dafod, cyflwynwch fwydydd o ddeiet rheolaidd yn araf. Wrth ailddechrau'r diet arferol ar ôl ailhydradu, argymhellir bwyta prydau bach yn aml, bob tair i bedair awr, yn lle bwyta brecwast mawr, cinio a swper bob dydd. (Andi L. Shane et al., 2017) Wrth ddewis Gatorade neu Pedialyte, cofiwch fod Gatorade yn ddiod ailhydradu chwaraeon gyda mwy o siwgr, a allai lidio stumog llidus. Mae Pedialyte wedi'i gynllunio ar gyfer ailhydradu yn ystod ac ar ôl salwch ac mae ganddo lai o siwgr, gan ei wneud yn opsiwn gwell. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Pan Fydd Gwenwyn Bwyd Yn Fwydydd Actif i'w Osgoi
Yn ystod gwenwyn bwyd, nid yw unigolion fel arfer yn teimlo fel bwyta o gwbl. Fodd bynnag, er mwyn osgoi gwaethygu'r salwch, argymhellir bod unigolion yn osgoi'r canlynol tra'n mynd yn sâl (Prifysgol Talaith Ohio. 2019)
Gall diodydd â chaffein ac alcohol ddadhydradu ymhellach.
Mae bwydydd seimllyd a bwydydd ffibr uchel yn anodd eu treulio.
Gall bwydydd a diodydd sy'n uchel mewn siwgr achosi'r corff i gynhyrchu lefelau glwcos uchel a gwanhau'r system imiwnedd. (Navid Shomali et al., 2021)
Amser Adfer ac Ailddechrau Diet Rheolaidd
Nid yw gwenwyn bwyd yn para'n hir, ac mae'r rhan fwyaf o achosion syml yn cael eu datrys o fewn ychydig oriau neu ddyddiau. (Canolfannau ar gyfer Rheoli ac Atal Clefydau, 2024) Mae'r symptomau'n dibynnu ar y math o facteria. Gall unigolion fynd yn sâl o fewn munudau i fwyta bwyd halogedig hyd at bythefnos yn ddiweddarach. Er enghraifft, mae bacteria Staphylococcus aureus yn gyffredinol yn achosi symptomau bron yn syth. Ar y llaw arall, gall listeria gymryd hyd at ychydig wythnosau i achosi symptomau. (Canolfannau ar gyfer Rheoli ac Atal Clefydau, 2024) Gall unigolion ailddechrau eu diet arferol unwaith y bydd y symptomau wedi diflannu, mae'r corff wedi'i hydradu'n drylwyr a gallant ddal bwydydd di-flewyn ar dafod. (Andi L. Shane et al., 2017)
Argymhellir Gut Foods ar ôl Feirws Stumog
Gall bwydydd iach o'r perfedd helpu i adfer y perfedd microbiopo neu'r holl ficro-organebau byw yn y system dreulio. Mae microbiome perfedd iach yn hanfodol ar gyfer gweithrediad y system imiwnedd. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Gall firysau stumog amharu ar gydbwysedd bacteria'r perfedd. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Gall bwyta rhai bwydydd helpu i adfer cydbwysedd y perfedd. Gall prebioteg, neu ffibrau planhigion anhreuladwy, helpu i dorri i lawr yn y coluddion bach a chaniatáu i'r bacteria buddiol dyfu. Mae bwydydd prebiotig yn cynnwys: (Dorna Davani-Davari et al., 2019)
Ffa
Winwns
tomatos
Asbaragws
Pys
mêl
Llaeth
Banana
Gwenith, haidd, rhyg
Garlleg
Ffa soia
Gwymon
Yn ogystal, gall probiotegau, sy'n facteria byw, helpu i gynyddu nifer y bacteria iach yn y perfedd. Mae bwydydd probiotig yn cynnwys: (Ysgol Feddygol Harvard, 2023)
Pickles
Bara surdoes
Kombucha
Sauerkraut
Iogwrt
Miso
kefir
Kimchi
Tempeh
Gellir cymryd probiotegau hefyd fel atodiad a dod mewn tabledi, capsiwlau, powdrau a hylifau. Oherwydd eu bod yn cynnwys bacteria byw, mae angen eu rheweiddio. Weithiau mae darparwyr gofal iechyd yn argymell cymryd probiotegau wrth wella o haint stumog. (Sefydliad Cenedlaethol Diabetes a Chlefydau Treulio ac Arennau, 2018) Dylai unigolion ymgynghori â'u darparwr gofal iechyd i weld a yw'r opsiwn hwn yn ddiogel ac yn iach.
Yn y Clinig Ceiropracteg Anafiadau Meddygol a Meddygaeth Weithredol, rydym yn trin anafiadau a syndromau poen cronig trwy ddatblygu cynlluniau triniaeth personol a gwasanaethau clinigol arbenigol sy'n canolbwyntio ar anafiadau a'r broses adfer gyflawn. Os oes angen triniaeth arall, bydd unigolion yn cael eu cyfeirio at glinig neu feddyg sy'n fwyaf addas ar gyfer eu hanaf, cyflwr, a / neu anhwylder.
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C., & Bry, L. (2014). Deinameg y microbiota mewn ymateb i haint gwesteiwr. PloS un, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Effeithiau niweidiol symiau uchel o glwcos ar y system imiwnedd: Adolygiad wedi'i ddiweddaru. Biotechnoleg a biocemeg gymhwysol, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Beth yw Cyfansoddiad Microbiota Perfedd Iach? Ecosystem Newidiol ar draws Oedran, yr Amgylchedd, Deiet a Chlefydau. Micro-organebau, 7(1), 14. doi.org/10.3390/micro-organebau7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). Mae rhyngweithio â firysau enterig mamalaidd yn newid cynhyrchiad a chynnwys fesigl y bilen allanol gan facteria commensal. Cyfnodolyn fesiglau allgellog, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebioteg: Diffiniad, Mathau, Ffynonellau, Mecanweithiau, a Chymwysiadau Clinigol. Bwydydd (Basel, y Swistir), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Ar gyfer unigolion sy'n ymarfer arddull bwyta carbohydrad isel neu sydd am roi cynnig ar flawd amgen, a all ymgorffori blawd almon helpu yn eu taith les?
Blawd Almond
Mae blawd almon a phryd almon yn ddewisiadau amgen heb glwten i gynhyrchion gwenith mewn rhai ryseitiau. Fe'u gwneir trwy falu almonau a gellir eu prynu wedi'u paratoi neu eu gwneud gartref gyda phrosesydd bwyd neu grinder. Mae'r blawd yn uwch mewn protein ac yn is mewn startsh na blawd arall heb glwten.
Blawd Almon a Phryd Almon
Gwneir y blawd gydag almonau wedi'u gorchuddio, sy'n golygu bod y croen wedi'i dynnu. Gwneir pryd almon gydag almonau cyfan neu blanched. Mae cysondeb y ddau yn debycach i flawd ŷd na blawd gwenith. Fel arfer gellir eu defnyddio'n gyfnewidiol, er y bydd defnyddio'r blawd wedi'i blansio yn cynhyrchu canlyniad mwy coeth, llai grawnog. Mae blawd almon superfine yn wych ar gyfer pobi cacennau ond mae'n anodd ei wneud gartref. Gellir dod o hyd iddo mewn siopau groser neu ei archebu ar-lein.
Carbohydradau a Chalorïau
Mae hanner cwpanaid o flawd wedi'i baratoi'n fasnachol yn cynnwys tua:
Mae mynegai glycemig blawd almon yn llai nag 1, sy'n golygu na ddylai gael fawr o effaith ar godi lefelau glwcos yn y gwaed.
Y mynegai glycemig uchel o flawd gwenith cyflawn yw 71, a blawd reis yw 98.
Defnyddio Blawd Almon
Argymhellir ar gyfer gwneud glwten yn gyflym bara ryseitiau, fel heb glwten:
Myffins
Bara pwmpen
Crempogau
Rhai ryseitiau cacennau
Argymhellir bod unigolion yn dechrau gyda rysáit sydd eisoes wedi'i addasu ar gyfer blawd almon ac yna'n gwneud eu rhai eu hunain. Mae cwpanaid o flawd gwenith yn pwyso tua 3 owns, tra bod cwpanaid o flawd almon yn pwyso bron i 4 owns. Bydd hyn yn gwneud gwahaniaeth sylweddol mewn nwyddau wedi'u pobi. Mae'r blawd yn fuddiol ar gyfer ychwanegu maetholion at fwydydd.
Pryd Almond
Gellir coginio pryd almon fel polenta neu raean fel berdys a graean.
Gellir gwneud cwcis heb glwten gyda phryd almon.
Gellir gwneud bisgedi pryd almon, ond rhowch sylw i'r rysáit.
Gellir defnyddio pryd almon i fara pysgod a bwydydd wedi'u ffrio eraill, ond rhaid gofalu amdano er mwyn peidio â llosgi.
Nid yw pryd almon yn cael ei argymell ar gyfer bara sydd angen toes go iawn gyda strwythur glwten datblygedig, fel blawd gwenith.
Mae angen mwy o wyau wrth bobi gyda phryd almon i ddarparu'r strwythur y mae glwten mewn blawd yn ei greu.
Gall addasu ryseitiau yn lle blawd almon yn lle blawd gwenith fod yn her sy'n gofyn am ddigon o brawf a chamgymeriad.
Sensitifrwydd
Mae cnau almon yn gnau coed, un o'r wyth alergedd bwyd mwyaf cyffredin. (Anaffylacsis DU. 2023) Er nad yw cnau daear yn gnau coed, gall llawer ag alergeddau cnau daear hefyd gael alergedd almon.
Gwneud Eich Hun
Gellir ei wneud mewn cymysgydd neu brosesydd bwyd.
Rhaid bod yn ofalus i beidio â'i falu'n rhy hir, neu bydd yn dod yn fenyn almon, y gellir ei ddefnyddio hefyd.
Ychwanegwch ychydig ar y tro a churiad y galon nes ei fod yn malu'n bryd.
Storiwch flawd heb ei ddefnyddio ar unwaith yn yr oergell neu'r rhewgell oherwydd bydd yn mynd yn sydyn yn gyflym os caiff ei adael allan.
Mae almonau yn sefydlog ar y silff, ac nid yw blawd almon yn sefydlog, felly argymhellir eich bod yn malu dim ond yr hyn sydd ei angen ar gyfer y rysáit.
Prynu Siop
Mae'r rhan fwyaf o siopau bwyd iechyd yn gwerthu blawd almon, ac mae mwy o archfarchnadoedd yn ei stocio gan ei fod wedi dod yn gynnyrch poblogaidd heb glwten. Bydd blawd pecyn a phryd o fwyd hefyd yn mynd yn ddi-baid ar ôl agor a dylid eu cadw yn yr oergell neu'r rhewgell ar ôl agor.
Anaffylacsis DU. (2023). Taflenni Ffeithiau Alergedd (Anaffylacsis UK Dyfodol mwy disglair i bobl ag alergeddau difrifol, Issue. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE, & Goletzke, J. (2021). Tablau rhyngwladol mynegai glycemig a gwerthoedd llwyth glycemig 2021: adolygiad systematig. Y cyfnodolyn Americanaidd o faeth clinigol, 114(5), 1625–1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
Ar gyfer unigolion â phoen cefn, a all cysgu gyda gobennydd rhwng neu o dan eu pengliniau helpu i ddod â rhyddhad yn ystod cwsg?
Cwsg Gyda Gobennydd Rhwng Y Coesau
Gall darparwyr gofal iechyd argymell bod unigolion â phoen cefn oherwydd beichiogrwydd neu gyflyrau fel disg torgest a sciatica yn cysgu gyda gobennydd rhwng eu coesau. Gall cysgu gyda gobennydd rhwng y coesau helpu i leddfu poen cefn a chlun, gan fod y sefyllfa'n helpu i gynnal aliniad y pelfis ac asgwrn cefn. Gall aliniad asgwrn cefn priodol helpu i leddfu straen a phoen cefn.
Budd-daliadau
Rhai manteision posibl o gysgu gyda gobennydd rhwng y pengliniau.
Lleihau Poen Cefn a Chlun
Wrth gysgu ar yr ochr, gall yr asgwrn cefn, yr ysgwyddau a'r cluniau droi i gynnal y sefyllfa oherwydd bod canol y disgyrchiant yn uchel, gan achosi ansefydlogrwydd. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Gall gosod gobennydd rhwng y pengliniau helpu i gynnal sefydlogrwydd a lleihau poen cefn a chlun. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Mae'r gobennydd yn niwtraleiddio lleoliad y pelvis trwy godi'r goes ar ei ben ychydig. Mae hyn yn lleihau'r pwysau ar y cefn isaf a'r cymalau clun, a allai helpu i leihau poen a chaniatáu ar gyfer gwell cwsg.
Lleihau Symptomau Sciatica
Mae poen nerf Sciatica yn teithio o'r cefn isaf i lawr un goes oherwydd gwreiddyn nerf asgwrn cefn cywasgedig yn rhan isaf y cefn. (Academi Llawfeddygon Orthopedig America, 2021) Gall cysgu gyda gobennydd rhwng y pengliniau helpu i leihau symptomau a theimladau. Gall gobennydd rhwng y coesau helpu i atal troelli'r cefn, cylchdroi'r asgwrn cefn, neu ogwyddo'r pelfis yn ystod cwsg.
Lleihau Symptomau Disg Herniaidd
Gall disg herniaidd roi pwysau ar nerfau asgwrn cefn, gan arwain at boen a diffyg teimlad. (Meddyginiaeth Penn. 2024) Gall cysgu ar yr ochr waethygu poen disg herniaidd; fodd bynnag, mae gosod gobennydd rhwng y pengliniau yn cadw'r pelvis mewn aliniad niwtral ac yn atal cylchdroi asgwrn cefn. Gall cysgu ar y cefn gyda gobennydd o dan y pengliniau hefyd helpu i leihau'r pwysau ar y disg. (Prifysgol Central Florida. ND)
Gwella osgo
Mae cynnal ystum iach wrth eistedd neu sefyll yn bwysig i iechyd niwrogyhyrysgerbydol ac atal anafiadau. Gall aliniad priodol yn ystod cwsg helpu i wella ystum (Doug Cary et al., 2021). Yn ôl un astudiaeth, mae unigolion yn treulio mwy na hanner eu hamser yn cysgu mewn ystum ochr. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) Mae cysgu ar yr ochr gyda'r goes uchaf yn aml yn disgyn ymlaen, gan ddod â'r pelfis i mewn i ogwydd ymlaen sy'n rhoi pwysau ychwanegol ar feinweoedd cyswllt y cluniau a'r asgwrn cefn. Mae'r sefyllfa hon yn amharu ar aliniad naturiol y corff. (Doug Cary et al., 2021) Mae gosod gobennydd rhwng y pengliniau yn gwella ystum cysgu trwy godi'r goes uchaf ac yn atal symud ymlaen. (Canolfan Feddygol Prifysgol Rochester. 2024)
Mae pwysau cynyddol yn arwain at bwysau cynyddol ar gymalau.
Newid sylweddol yng nghanol disgyrchiant.
Mae newidiadau hormonaidd yn gwneud meinweoedd cyswllt yn fwy llac.
Yn aml, mae menywod beichiog â phoen clun neu gefn yn cael eu hargymell i gysgu gyda gobennydd rhwng eu pengliniau i leddfu poen ac anghysur. Mae meddygon yn cytuno mai gorwedd ar yr ochr chwith yw'r sefyllfa gysgu orau yn ystod yr ail a'r trydydd tymor. Mae'r sefyllfa hon yn sicrhau'r llif gwaed gorau posibl i'r fam a'r babi ac yn helpu gweithrediad yr arennau. (Meddygaeth Standford, 2024) Gall gosod gobennydd rhwng y pengliniau helpu i leihau'r pwysau ar y cymalau a hefyd helpu i gynnal safle gorwedd yr ochr chwith. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Meddygaeth Standford, 2024) Gall clustogau mamolaeth mwy sy'n cynnal yr abdomen a gwaelod y cefn ddarparu mwy o gysur.
Ymgynghorwch â darparwr gofal iechyd ynghylch cysgu gyda gobennydd rhwng y pengliniau i weld a yw'n iawn i chi.
Beth sy'n achosi herniation disg?
Cyfeiriadau
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Effeithiau safle cysgu ar boen cefn mewn pobl hŷn sy'n egnïol yn gorfforol: Astudiaeth beilot dan reolaeth. Gwaith (Darllen, Offeren.), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Archwilio'r berthynas rhwng osgo cwsg, symptomau asgwrn cefn deffro ac ansawdd cwsg: Astudiaeth drawsdoriadol. PloS un, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). Lleoliadau cysgu a symudiadau corff nosol yn seiliedig ar recordiadau cyflymromedr sy'n byw'n rhydd: cysylltiad â demograffeg, ffordd o fyw, a symptomau anhunedd. Natur a gwyddor cwsg, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). Poen yn y Cefn Isel a Phoen Gylch Pelfig yn ystod Beichiogrwydd. Cylchgrawn Academi Llawfeddygon Orthopedig America, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
Ar gyfer unigolion sy'n delio â phroblemau treulio neu anhwylderau'r coluddyn, a all ychwanegu mintys pupur at gynllun maeth helpu i reoli symptomau a threuliad?
Peppermint
Wedi'i dyfu gyntaf yn Lloegr, buan iawn y cydnabuwyd priodweddau meddyginiaethol mintys pupur ac maent yn cael eu tyfu heddiw yn Ewrop a Gogledd Affrica.
Sut Mae'n cael ei Ddefnyddio
Gellir cymryd olew mintys pupur fel te neu ar ffurf capsiwl.
Ymgynghorwch â meddyg neu weithiwr gofal iechyd proffesiynol trwyddedig i bennu'r dos cywir ar gyfer y ffurflen capsiwl.
Ar gyfer Syndrom Coluddyn Llidus
Mae mintys pupur yn cael ei gymryd fel te i drin problemau treulio cyffredinol. Mae'n hysbys i leihau cynhyrchu nwy yn y coluddyn. Heddiw, mae ymchwilwyr yn cydnabod mintys pupur fel effeithiol ar gyfer syndrom coluddyn llidus pan gaiff ei ddefnyddio ar ffurf olew. (N. Alammar et al., 2019) Mae olew mintys pupur wedi'i gymeradwyo i'w ddefnyddio gan gleifion IBS yn yr Almaen. Fodd bynnag, nid yw'r FDA wedi cymeradwyo mintys pupur ac olew i drin unrhyw gyflwr, ond mae wedi rhestru mintys pupur a'r olew yn gyffredinol ddiogel. (ScienceDirect, 2024)
Gall dyfyniad mintys pupur gynyddu lefelau serwm y meddyginiaethau hyn.
Argymhellir trafod rhyngweithiadau meddyginiaeth gyda darparwr gofal iechyd cyn dechrau atchwanegiadau os ydych chi'n cymryd unrhyw un o'r meddyginiaethau hyn.
Beichiogrwydd
Nid yw mintys pupur yn cael ei argymell i'w ddefnyddio yn ystod beichiogrwydd na chan unigolion nyrsio.
Nid yw'n hysbys a allai effeithio ar ffetws sy'n datblygu.
Nid yw'n hysbys a all effeithio ar faban sy'n nyrsio.
Sut i Ddefnyddio'r Perlysiau
Nid yw mor gyffredin â hynny, ond mae gan rai unigolion alergedd i mintys pupur. Ni ddylid byth rhoi olew mintys pupur ar yr wyneb nac o amgylch pilenni mwcaidd (Canolfan Genedlaethol ar gyfer Iechyd Cyflenwol ac Integreiddiol. 2020). Ni argymhellir defnyddio mwy nag un ffurf, fel te ac olew, oherwydd gallai arwain at sgîl-effeithiau.
Gan nad yw'r FDA yn rheoleiddio atchwanegiadau fel mintys pupur ac eraill, gellir amrywio eu cynnwys.
Gall atchwanegiadau gynnwys cynhwysion niweidiol neu beidio â chynnwys y cynhwysyn gweithredol o gwbl.
Dyma pam yr argymhellir yn gryf chwilio am frandiau ag enw da a hysbysu tîm gofal iechyd unigolyn o'r hyn sy'n cael ei gymryd.
Mae ganddo’r potensial i waethygu rhai amodau ac ni ddylai gael ei ddefnyddio gan:
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). Nifer yr achosion o ryngweithio cyffuriau-perlysiau ac atchwanegiadau cyffuriau mewn oedolion hŷn: arolwg trawsdoriadol. Cylchgrawn Ymarfer Cyffredinol Prydain : cyfnodolyn Coleg Brenhinol yr Ymarferwyr Cyffredinol, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B., & Chaudhary, S. (2007). Olew mintys. Meddyg teulu Americanaidd, 75(7), 1027–1030.
Arian Parod, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016). Mae System Cyflenwi Newydd o Olew Peppermint yn Therapi Effeithiol ar gyfer Symptomau Syndrom Coluddyn Anniddig. Clefydau treulio a gwyddorau, 61(2), 560–571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014). Olew mintys pupur ar gyfer trin syndrom coluddyn llidus: adolygiad systematig a meta-ddadansoddiad. Journal of Gastroenterology Clinical , 48(6), 505-512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
Offeryn Find A Practitioner IFM yw'r rhwydwaith atgyfeirio mwyaf mewn Meddygaeth Weithredol, a grëwyd i helpu cleifion i leoli ymarferwyr Meddygaeth Weithredol unrhyw le yn y byd. Rhestrir Ymarferwyr Ardystiedig IFM yn gyntaf yn y canlyniadau chwilio, o ystyried eu haddysg helaeth mewn Meddygaeth Weithredol
