Straen�yn dod o amrywiaeth o leoedd ac am lawer o resymau gwahanol. Gallai'r rhain fod yn feddyliol a/neu'n gorfforol. Teulu, cyflogaeth/diweithdra, gweithio'n rhy galed, cymudo dyddiol/nos, perthnasau, salwch a problemau cwsg. Gall y rhain i gyd greu straen. Yr Cymdeithas Seicoleg America yn dangos bod 54% o Americanwyr yn poeni am eu straen ac yn debygol o geisio cymorth.

Mae pobl yn dod o dan straen a dydyn nhw ddim yn gwybod hynny. Dyma ffordd y byd modern ac rydyn ni wedi dod i arfer ag ef. Er gwaethaf dod i arfer â byd llawn straen, mae'n dal i roi straen gwirioneddol ar y corff. Mae’r rhain yn amlygu eu hunain trwy gynnydd�pwysedd gwaed, cyfradd curiad y galon, resbiradaeth, metaboledd, a llif gwaed. Dyma'r primordial ymladd neu ffoi adwaith, paratoi ar gyfer gweithredu o sefyllfa llawn straen.

Y corff System Nerfol sympathetig (SNS)� yw'r hyn sy'n cynhyrchu'r ymateb ymladd neu hedfan. Pan fyddo y corff yn teimlo a straenwr, mae'r SNS yn troi ymlaen ac yn ysgogi'r ymateb corfforol priodol. Dyma sy'n ein galluogi i amddiffyn ein hunain yn y gwyllt, lle mae straen yn deillio o ymateb i anifeiliaid gwyllt a pherygl difrifol. Yn y byd sydd ohoni, gall yr adwaith hwn, yn anffodus, wneud mwy o ddrwg nag o les, gan nad yw’r rhan fwyaf ohonom bellach yn byw mewn perygl gan anifeiliaid gwyllt newynog.

Symptomau Straen:

Straen yw tarfu ar homeostasis ond mae'n ddefnyddiol/angenrheidiol mewn sefyllfaoedd amrywiol. Er enghraifft, yn ystod ymarfer corff neu chwaraeon, mae angen straen er mwyn gwthio'r athletwr neu'r person i lefel newydd. Pan yn y broses ddysgu, mae angen straen i helpu’r ymennydd i ddysgu iaith newydd, datrys problem mathemateg, creu tudalen we, cyflwyniad ac ati. Gall bodau dynol drin symiau bach o straen cyfnodol. Ond unwaith y daw straen yn gronig, yna mae'n troi'n glefyd.

Mae effeithiau straen ar y corff yn wirioneddol. Rhennir y symptomau i bedwar categori: ymddygiadol, gwybyddol, emosiynol a chorfforol.

Symptomau Ymddygiadol:

• Bwyta Mwy/Llai
• Arwahanrwydd oddi wrth Eraill
• Angen Alcohol, Sigaréts, Neu Gyffuriau I Ymlacio
• Arferion nerfus (ee brathu ewinedd, cyflymu)
• Gohirio / Cyfrifoldebau Esgeuluso
• Cysgu Gormod / Rhy Ychydig

Symptomau Gwybyddol:

• Pryder/Meddyliau Rasio
• Pryderu Cyson
• Problemau cof
• Outlook Negyddol
• Barn wael
• Methu Canolbwyntio

Symptomau Emosiynol:

• Cynnwrf, Anallu I Ymlacio
• Iselder Neu Anhapusrwydd Cyffredinol
• Teimlad o Unigrwydd ac Arwahanrwydd
• Teimlo'n Gorlethu
• Irritability
• Hwyliau
• Tymher Byr

Symptomau Corfforol:

• Doluriau/Poenau
• Poen yn y Frest/Curiad Calon Cyflym
• Annwyd Cyson
• Rhwymedd
• Dolur rhydd
• Pendro
• Libido Isel
• Cyfog
• Pwysau Ennill

Ymateb i Straen:

Ymateb straen y corff, ymladd neu ffoi� yn gweithio dan fygythiad ac mewn sefyllfa beryglus. Mae'n ymwneud â hunan-gadwedigaeth. Fodd bynnag, nid yw'n iach os na fydd byth yn diflannu. Yn y byd sydd ohoni mae’n cael ei sbarduno, nid mewn ymateb i sefyllfa ymosodol neu anifail gwyllt yn ceisio ymosod, ond yn hytrach, fel adwaith parhaus i straen bywyd, sy’n debygol iawn o fod yn niweidiol i’ch iechyd.

Mae pobl yn ymateb i'r un sefyllfa mewn gwahanol ffyrdd. Yr hyn a allai straen efallai na fydd un person yn rhoi straen ar un arall.

Yn ystod moment o straen y chwarren pituitary yn rhyddhau hormon o'r enw hormon adrenocorticotropic (ACTH). Mae'n dweud wrth y chwarennau adrenal i ryddhau hormon straen i'r llif gwaed, sy'n cynnwys cortisol ac adrenalin. Yna mae nifer o newidiadau ffisiolegol yn digwydd, megis cynnydd cyfradd curiad y galon a phwysedd gwaed, mae hyn yn cau'r system dreulio ac yn effeithio ar y system imiwnedd. Yn dilyn y sefyllfa straenus, mae'r cortisol a'r adrenalin yn dychwelyd i lefelau arferol, yn ogystal â chyfradd y galon, pwysedd gwaed a swyddogaethau corfforol eraill.

Mae problem pan nad yw'r lefelau hyn yn dychwelyd i'r lefelau arferol. Yn lle hynny maent yn parhau i gael eu codi o straen parhaus amrywiol sefyllfaoedd. Nid yw'r corff yn cael cyfle i wella i'w gyflwr naturiol. Pan fydd hyn yn digwydd am amser hir, gall yr ymateb straen amharu ar holl brosesau'r corff.

Mae'r system imiwnedd hefyd yn cymryd doll gyda straen cronig. Mae'n mynd yn wannach ac yn llai abl i atal heintiau. Pan fydd yn gweithio'n iawn, mae'r system imiwnedd yn ymateb i heintiau trwy ryddhau cemegau i achosi llid, er mwyn cael gwared ar y byg. Ond pan fydd llid cronig yn digwydd o straen, gall clefydau dirywiol ddechrau cymryd drosodd.

Mae straen hefyd yn effeithio ar y system nerfol, mae hyn yn achosi pryder, pyliau o banig, iselder a dementia. Mae rhyddhau cortisol cronig yn achosi niwed i rai rhannau o'r ymennydd. Mae hyn yn effeithio ar batrymau cwsg ac ysfa rywiol. Wrth i gyfradd curiad y galon a phwysedd gwaed gynyddu mae'n beryglus i'r system gardiofasgwlaidd, gan ei fod yn creu potensial ar gyfer trawiad ar y galon neu strôc.

Triniaeth Ceiropracteg ar gyfer Straen:

Gall triniaeth ceiropracteg helpu rheoli straen.�Mae ceiropracteg yn canolbwyntio ar yr asgwrn cefn, sef pencadlys y system nerfol. Effaith straen cronig yw tensiwn a chrebachiad cyhyrau, a all arwain at bwysau anwastad ar y sgerbwd, sy'n arwain at subluxations. Mae addasiadau ceiropracteg yn lleddfu tensiwn cyhyrau, sy'n lleddfu'r straen ar rannau o'r sgerbwd ac yn helpu i dynnu'r pigiad allan o'r subluxations. Gyda'r subluxations wedi'u lleihau gellir cyflawni asgwrn cefn cytbwys. Mae hon yn elfen hanfodol o reoli straen. Ac efallai ei fod yn swnio fel CD sy'n sgipio drosodd a throsodd, ond priodol maeth yn elfen hanfodol o reoli straen.

Mae ceiropracteg yn effeithiol ar gyfer amrywiaeth o gyflyrau poen, ond dros yr ychydig flynyddoedd diwethaf, mae astudiaethau ymchwil amrywiol wedi canfod y gall ceiropracteg hefyd helpu i wella iechyd cyffredinol. Mae'r astudiaethau diweddar hyn wedi dangos y gall ceiropracteg rheoleiddio swyddogaeth imiwnedd, cyfradd curiad y galon, a lleihau pwysedd gwaed.

Rheoli Straen:

Mae straen yn creu effeithiau corfforol niweidiol gwirioneddol. Nid yw ceisio osgoi sefyllfaoedd llawn straen bob amser yn bosibl. Yr hyn a argymhellir yw ymgyfarwyddo â'r camau gweithredu/canlyniadau posibl a lleihau'r negyddol.

Techneg Anadlu Ymlaciedig (Anadlu Diaffragmatig):�Mae straen yn aml yn arwain at anadlu cyflym, bas, sy'n effeithio ar agweddau eraill ar yr ymateb i straen, hy cynnydd yng nghyfradd curiad y galon a chwys. Mae anadlu dan reolaeth yn ffordd effeithiol o ddelio ag effeithiau straen.

• Ceg ar gau, ysgwyddau wedi ymlacio, anadlwch yn araf ac yn ddwfn trwy'ch trwyn i gyfrif o chwech, gan ganiatáu i'r aer lenwi'ch diaffram.
• Cadwch Yr Awyr Yn Yr Ysgyfaint Ac Yn Araf Cyfrwch I Bedwar
• Anadlu Trwy'r Genau Ac Yn Araf Cyfrwch I Chwech
• Ailadroddwch Dri i Bum Gwaith Hwn

Techneg Ymlacio Cyhyrau Cynyddol:�Y nod yw lleihau tensiwn sydd wedi ei storio yn y cyhyrau. Dewch o hyd i ardal breifat hamddenol. Diffoddwch y goleuadau, rhyddhewch a byddwch yn gyfforddus. Teimlwch y cyhyrau canlynol am o leiaf bum eiliad cyn ymlacio am 30 eiliad. Ailadroddwch yna symudwch ymlaen i'r ardal nesaf.

• Wyneb Canolog: Llygaid llygad croes yn dynn, crychau trwyn a cheg, teimlwch y tensiwn. Ymlacio. Ailadrodd.
• Cist, Ysgwyddau, Cefn Uchaf: Tynnwch ysgwyddau tuag yn ôl lle mae llafnau ysgwydd bron yn cyffwrdd. Ymlacio. Ailadrodd.
• Pysgod: Trowch eich traed i mewn, cyrlio bysedd traed i fyny a lledaenu allan. Ymlacio. Ailadrodd.
• Dwylo a Breichiau Isaf: Gwnewch ddwrn tynn ac arddyrnau llawn tyndra. Teimlwch y tensiwn yn y dwylo, y migwrn a'r breichiau isaf. Ymlacio. Ailadrodd.
• Wyneb Isaf: Clench dannedd a thynnu corneli ceg yn ôl, dangos dannedd fel ci sy'n crychu. Ymlacio. Ailadrodd.
• Coes Isaf: Codwch eich traed tuag at y nenfwd a'u plygu'n ôl i bwynt at y corff. Teimlwch y tensiwn mewn lloi. Ymlacio. Ailadrodd.
• Gwddf: Gên isaf i'r frest, yn teimlo ei fod yn tynnu yng nghefn y gwddf. Ymlacio. Ailadrodd.
• Ysgwyddau: Codwch ysgwyddau tuag at glustiau, teimlwch y tensiwn yn yr ysgwyddau, y pen, y gwddf a'r cefn uchaf. Ymlacio. Ailadrodd.
• Stumog: Tynhau cyhyrau'r stumog. Teimlwch y tensiwn. Ymlacio. Ailadrodd.
• Arfau Uchaf: Tynnwch eich breichiau yn ôl, gwasgwch y penelinoedd i'r corff. Peidiwch â tynhau breichiau isaf. Teimlwch y tensiwn yn y breichiau, yr ysgwyddau a'r cefn. Ymlacio. Ailadrodd.
• Wyneb Uchaf: Codwch aeliau i fyny, teimlwch y tensiwn yn y talcen a chroen pen. Ymlacio. Ailadrodd.
• Coesau Uchaf: Gwasgwch y pengliniau gyda'i gilydd, codwch eich coesau i fyny oddi ar y gadair neu'r llawr. Teimlwch y tensiwn yn y cluniau. Ymlacio. Ailadrodd.

Gwnewch yr ymlacio cyhyrau hyn ddwywaith y dydd er budd mwyaf. Cymerwch 10 munud ar gyfer pob sesiwn.

Ymarfer corff:�Mae'n ffordd wych o ryddhau egni. Gwell iechyd, sy'n gwarchod rhag effeithiau negyddol a gollyngiadau endorffinau� (niwrodrosglwyddyddion sy'n lleddfu poen). Mae ymarfer corff yn helpu gyda chanolbwyntio, cwsg, salwch, poen ac yn cyfrannu at ansawdd bywyd gwell. Nid yw oedran yn bwysig, gan y bydd ymarfer corff yn creu buddion anhygoel i’r meddwl a’r corff, ac yn cael gwared ar deimladau o straen.

Gwrandewch ar Seiniau Lleddfol Ymlacio:�Gall deg munud ar ei ben ei hun gyda synau lleddfol helpu i ymlacio. Gadewch i'r meddwl ddianc rhag straen cronedig y dydd. Mae cryno ddisgiau myfyrdod, cerddoriaeth liniarol neu synau naturiol i gyd yn gweithio i gael cyflwr hamddenol. Chi biau'r dewis.

Triniaeth Ceiropracteg yn Helpu Gyda Straen